At få tilstrækkeligt med vitamin E kan hjælpe med at forhindre sygdom ved at bekæmpe skader på frie radikaler og reducere betændelse, to faktorer, der spiller på de største sundhedsrisici, som mænd står over for, herunder prostatacancer og hjertesygdom. Det anbefales at spise en nærende diæt, der giver tilstrækkelige mængder af de essentielle vitaminer, til alle mænd, men at tage kosttilskud giver muligvis ikke yderligere E-vitaminfordele for mænd.
E-vitamin-funktioner
E-vitamin er en af de fire fedtopløselige vitaminer, ud over vitamin A, D og K. En af dens vigtigste roller i kroppen er som en antioxidant, der renser frie radikaler. Frie radikaler er stoffer, som kroppen skaber under stofskiftet, og de er også i miljøet - i cigaretrøg, luftforurening og solens ultraviolette stråler.
Nogle frie radikaler er gavnlige, hvilket hjælper med at dræbe bakterier og hjælpe med kommunikationen mellem hormoner, kemiske budbringere og celler. Men frie radikaler kan også skade celler, forårsage genetiske mutationer og kan spille en rolle i udviklingen af kræft, hjertesygdomme og aldersrelaterede sygdomme.
E-vitamin hjælper også med at øge immuniteten og forhindre invasion af skadelige bakterier og vira. Derudover udvider det blodkar og hæmmer blodpladeaggregation, hvilket hjælper med at forhindre farlige blodpropper.
E-vitamin og hjertesygdom
Hjertesygdom er den første dødsårsag for mænd i USA, og mænd har en større risiko for at udvikle tilstanden tidligere i livet end kvinder, rapporterer Harvard Health Publishing. Celleskader fra frie radikaler fører til oxidation af kolesterol, der bidrager til aggregeringen af plak på arterievæggene, også kendt som åreforkalkning . Over tid kan dette føre til nedsat eller blokeret blodgennemstrømning til hjertet.
Mange undersøgelser har undersøgt, om vitamin E's roller som antioxidant og blodpladeaggregationsinhibitor kan hjælpe med at behandle og forhindre hjertesygdomme. Selvom det er tilstrækkeligt at få E-vitaminindhold i kosten, er det muligvis ikke E-vitamin.
En metaanalyse af randomiserede kontrollerede studier offentliggjort i BMJ i januar 2013 undersøgte resultaterne af 50 studier, der involverede 294.478 deltagere. Forskerne ledte efter bevis for effektiviteten af alle vitamin- og antioxidanttilskud, både i kombination og enkeltvis, til forebyggelse af hjertesygdomme. Generelt fandt de, at ingen af kosttilskuddene, inklusive E-vitamin, var effektiv til at reducere risikoen for større kardiovaskulære begivenheder, såsom hjerteanfald, slagtilfælde og hjertesvigt.
Forskerne fandt nogle beviser for, at supplerende vitamin E reducerede risikoen for hjerteinfarkt; de fandt imidlertid positive resultater kun i undersøgelser, hvor E-vitamin-tilskud blev leveret af farmaceutiske virksomheder, hvilket potentielt kunne have påvirket forsøgsdesign, resultater eller fortolkninger.
Forskerne konkluderede, at intet vitamin- eller antioxidanttilskud er effektivt til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme.
E-vitamin og prostatakræft
Ifølge American Cancer Society er prostatacancer den næst mest almindelige kræft hos mænd, og en mand ud af ni vil få en prostatacancerdiagnose i hans levetid. Mange undersøgelser har undersøgt, om vitamin E's antioxidantegenskaber kan give enhver beskyttelse mod prostatacancer.
Flere in vitro- og dyreforsøg har fundet, at visse typer E-vitamin - gamma-tocopherol og delta-tocopherol - hæmmer væksten af kræftceller, men ikke alfa-tocopherol, den vigtigste type vitamin findes i humant væv, ifølge Linus Pauling Institute ved Oregon State University.
I humane studier har vitamin E vist en vis fordel for visse kræftformer, såsom blærekræft, ifølge en metaanalyse fra november 2014 i International Journal of Clinical and Experimental Medicine . Imidlertid giver det ikke lignende resultater for prostatacancer. Faktisk kan det under visse omstændigheder endda øge mænds risiko for at udvikle sygdommen.
Selen og E-vitamin kræftforebyggelsesforsøg (SELECT), hvis resultater blev offentliggjort i februar 2014 i Journal of National Cancer Institute , undersøgte virkningerne af supplerende vitamin E og mineralet selen på risiko for prostatacancer hos mænd.
Hverken vitamin E eller selen havde positive effekter på risikoen for prostatacancer. Der var faktisk en 17 procent øget risiko for prostatakræft hos mænd med lav selenstatus, der tog supplerende vitamin D. Selenstilskud øgede også risikoen hos mænd med høj selenstatus.
Forskerne konkluderede, at mænd skulle undgå tilskud af selen og E-vitamin i doser, der overstiger det anbefalede diætindtag. De fleste af de almindelige medicinske samfund er enige. Linus Pauling Institute ved Oregon State University reviderede for eksempel sin tidligere anbefaling om, at folk tager vitamin E-kosttilskud med en højere dosis, og det anbefaler nu at tage en multivitamin, der kun giver RDI.
Som en gennemgangsartikel i Molecular Nutrition and Food Research i juni 2016 påpegede, anvendte SELECT-studiet kun alfa-tocopherols. De fleste tidligere undersøgelser har også primært undersøgt alfa-tocopheroler, rapporterer forfatterne. Supplering med højdosis alfa-tocopherol, når den type vitamin allerede er rigelig i den menneskelige krop, kan have været en medvirkende årsag til de dårlige forskningsresultater.
Undersøgelsen antyder, at andre former for vitamin E faktisk kan være effektive i forebyggelse af prostatacancer - især i tidlige eller precancerøse stadier - og bør undersøges nærmere i fremtidige interventionsundersøgelser.
E-vitamin fordele for mænd
På grund af de blandede resultater og behovet for yderligere forskning er der ikke nok bevis til at støtte brugen af supplerende vitamin E til mænds helbred og forebyggelse eller behandling af to af de mest udbredte sundhedsmæssige bekymringer for mænd.
Det er dog vigtigt, at mænd får tilstrækkelig diæt vitamin E. Opretholdelse af normale E-vitaminniveauer kan være mere effektiv til at forebygge sygdom end tilskud, og det er helt sikkert mere sikkert på dette tidspunkt, indtil mere forskning viser andet.
Ifølge National Academies of Medicine er anbefalingen om daglig indtagelse af vitamin E til mænds helbred 15 mg pr. Dag. Ifølge NIH inkluderer nogle af de rigeste fødekilder til næringsstoffet:
- Hvedekimolie: 20, 3 mg pr. Spiseskefuld
- Solsikkefrø (tørristet): 7, 4 mg pr. Ounce
- Mandler (tørristet): 6, 8 mg pr. Ounce
- Solsikkeolie: 5, 6 mg pr. Spiseskefuld
- Hasselnødder (tørristet): 4, 3 mg pr. Ounce
- Jordnøddesmør: 2, 9 mg pr. 2 spiseskefulde
- Spinat: 1, 9 mg pr. Halvt kop, kogt
Vitamin E-mangel er sjælden, rapporterer Harvard Medical School. De fleste voksne får masser af vitamin i deres kost; visse usædvanlige medicinske tilstande, såsom fedtabsorptionsproblemer eller sjældne genetiske lidelser, kan imidlertid påvirke vitamin E-status. En fedtfattig diæt kan også føre til en mangel.
