Quadriceps muskelskade er en reel smerte i, godt, låret. Uanset om du havde en akut skade under træningen eller din quad-smerte kom gradvist op, kan du slippe af med det en langvarig og frustrerende proces. Når du har identificeret årsagen, kan du begynde at genoprette den, så du kan komme tilbage i spillet. Hvis din quad-smerte først sker efter en træning, kan du foretage nogle justeringer for at forhindre det i fremtiden.
Tip
Mærkning, muskelskade og forsinket debut af muskelsår kan forårsage firsmerter.
Årsager til akut kvadepine
En række faktorer kan bidrage til quad smerte. Den mest åbenlyse årsag er en akut skade, der opstår under en daglig aktivitet, som fald eller under træning eller sport. Din quadriceps smerte kan være et blå mærke eller en muskelspænding. Uden et besøg hos din læge eller en fysioterapeut er det vanskeligt at vide, hvad du har at gøre med. Her er et par muligheder:
Mærkning: Hvis du stødte på noget, eller du blev ramt direkte på og følte en skarp smerte, kan det være et blå mærke, der er forårsaget af blod lækker fra blodkar. Et blå mærke ses normalt næste dag, bliver blåt og lilla og derefter gulligt, når det begynder at heles.
Blå mærker ledsages ofte af lokaliseret hævelse; alvorlige blå mærker kan forårsage, at der udvikles et hæmatom. En hæmatom er en stor lækage af blod, der kan forårsage, at blod samles på stedet, hvor det er påvirket, hvilket resulterer i mere markant hævelse og smerter.
Muskelstamme: Når en muskel overstrækkes, kan den forårsage en muskelspænding eller træk. Du har muligvis overstrækket en hvilken som helst af de fire muskler, der udgør quadriceps-muskelgruppen: vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius og rectus femoris. Placeringen af smerten i låret kan hjælpe dig med at bestemme, hvilken muskel eller muskler du har skadet.
Muskelstammer kan være milde, moderate eller svære og kategoriseres som følger:
Grad I: En mild belastning, hvor kun et par muskelfibre er overstrækket. Der er let smerte og ømhed, men intet tab af styrke.
Grad II: En moderat stamme med flere fibre påvirket. Smerten er mere alvorlig, og der kan være hævelse, blå mærker og et mærkbart tab af styrke.
Grad III: En alvorlig belastning, hvor muskelfibrene er blevet revet. Der kan være en hørbar "pop" på skadetidspunktet. Dette medfører betydelig smerte, hævelse, blå mærker og et tab af muskelfunktion.
Årsager til kronisk kvadepine
Hvis din quad-smerte har generet dig et stykke tid, kan det skyldes en uhelet akut skade, eller det kan være resultatet af et af følgende:
Ubalance i muskler : Tæthed i hofterne og korsryggen kan trække i quadriceps muskler og forårsage smerter og dysfunktion. Ubalance i muskler forårsager forkert bevægelse og dårlig træningsteknik, der kan føre til akutte og overdreven skader. En quadriceps-skade kan også føre til smerter og dysfunktion i hofterne og lænden.
Quadriceps tendinitis: Denne tilstand er ofte forårsaget af overforbrug - placering af gentagne belastninger på musklerne og knæleddet, der fastgøres til den ene ende af quadriceps. Bevægelser i sportsaktiviteter som løb, spring og korte stop og starter er almindelige bidragydere, men selv dem, der ikke spiller sport, kan blive påvirket.
Kronisk myofascial smerte (CMP): CMP er en forstyrrelse i musklerne, der påvirker både muskler og fascia, kappen af væv, der omgiver muskelen. CMP kan identificeres ved tilstedeværelsen af triggerpunkter, der kan være aktive eller latente. Et aktivt triggerpunkt forårsager ømhed, svaghed og nedsat bevægelsesområde, mens et latent triggerpunkt kan være et meget følsomt sted, der er smertefuldt ved berøringen.
Muskel ømhed efter træning
Hvis din quadriceps-smerte først er til stede efter en træning eller anden kraftig aktivitet og forsvinder på egen hånd, er det mest sandsynligt på grund af muskelsårhed (DOMS) efter træning. DOMS er en normal reaktion på de belastninger, der placeres på musklerne under aktivitet. Det ses normalt dagen efter træningen og kan vare op til fem dage, afhængigt af aktivitetens intensitet.
Quad Pain Treatment
Med så mange årsager til quadriceps smerter, varierer behandlingsmetoder. Du kan ikke begynde at behandle din smerte, før du har en diagnose. De fleste skader vil involvere hvile og en reduktion i aktiviteten. Nogle kræver muligvis særlige øvelser, og til alvorlige kvæstelser kan kirurgisk behandling være nødvendig.
Behandling for DOMS
DOMS er den nemmeste at identificere, fordi den først opstår efter en hård træning og forsvinder på egen hånd. Der er ingen måde at få DOMS til at gå væk hurtigere, men du kan lette ubehaget ved at:
- Tager over-the-counter smertestillende midler
- Masserer musklerne
- Strækker
- Gør let konditionstræning
- Påføring af varme eller is
Du kan forhindre DOMS i fremtiden ved gradvis at opbygge intensiteten af din træning. At gøre for meget, for tidligt er en vigtig årsag til DOMS, så vær mere konservativ med din indsats. Varm op inden hver træning og stræk før og efter. Sørg også for at få ordentlig hvile og være omhyggelig med ernæring før og efter træning.
Behandling mod muskelstamme
Den foreskrevne type muskelstambehandling afhænger af kvaliteten. Grad I-stammer kan behandles derhjemme med RICE, der står for hvile, is, kompression og elevation. Stop aktivitet og hvile det berørte ben efter skade. Påfør en ispakke på quadriceps i 10 minutter ad gangen, med mindst 10 minutter imellem, i 24 til 48 timer.
Kompression hjælper med at kontrollere hævelse. Brug en elastisk bandage og indpak den tæt, men ikke for tæt. Forøgelse af den skadede muskel over hjertet kan også lindre hævelse og smerter og forhindre indre blødninger, der kan forårsage blå mærker. Hvis smerterne og hævelsen er alvorlige, kan stammer af klasse II kræve lægehjælp.
Grad III-stammer kræver medicinsk behandling og ofte kirurgi. Genopretning efter mild til moderat quad-stamme kan tage otte til 10 uger. Grad III-stammer kan tage længere tid at heles.
Kronisk quad smertebehandling
Det er usandsynligt, at smerter, der har været til stede i nogen tid, uanset om det er forværret eller ej, vil heles uden nogen form for rehabiliteringsprogram, der leveres af en professionel. Din læge eller fysioterapeut vil sandsynligvis anbefale hvile og undgå kraftig aktivitet, der involverer din quadriceps-muskel. Fysioterapi, medicin, massageterapi og anæstetiske injektioner kan bruges, og fysioterapi kan bruges til at behandle muskel ubalance og tendinitis.
