Dine spise- og drikkevaner vil direkte påvirke din vægttabs succes. Forbrug af fødevarer, der indeholder mange kalorier, vil sandsynligvis føre til vægtøgning, da eventuelle overskydende kalorier, du indtager, vil blive opbevaret på din krop som fedt. Imidlertid kan justering af din ernæringsplan, så du spiser færre kalorier, hjælpe dig med at tabe dig. Rå grøntsager er typisk kalorifattige og er derfor gode madvalg for dem, der begrænser deres kaloriindtag.
Taber vægt
Hvis du er interesseret i at tabe sig, skal du deltage i et konsekvent træningsprogram og begrænse det samlede kalorieindtag ved at træffe beslutninger om sund mad og drikke. Hver gang du forbruger færre kalorier, end du brænder, nedbryder din krop dit kropsfedt til brug som brændstof. Hvert 3.500 kaloriunderskud svarer til ca. et pund fedttab.
Rå grøntsager
Rå grøntsager er valg af kvalitetsfødevarer, fordi de giver din krop essentielle vitaminer og næringsstoffer, men alligevel er kalorifattige. I henhold til My Fitness Pal har en kop hakkede rå gulerødder kun 52 kalorier, mens kroppen forsyner 308 procent af det daglige behov i vitamin A og 13 procent af det daglige vitamin C-behov. En enkelt kop hakket rå selleri har kun 14 kalorier. Nogle grøntsager indeholder højere kalorier, såsom avocados, der har 290 kalorier.
Dagligt kaloriindtag
For at beregne, hvor mange kalorier du skal spise om dagen, skal du bruge en online kaloriregner, der tager din nuværende kropsvægt og dit typiske aktivitetsniveau for at give dig en omtrentlig værdi af det antal kalorier, du sandsynligvis vil forbrænde pr. Dag. For at kunne tabe sig skal du forbruge 250 til 500 færre kalorier end den samlede mængde, du forbrænder hver dag.
Overvejelser
Det er ikke forbruget af rå grøntsager, der får dig til at tabe dig, men det samlede lavere indtag af kalorier, når du vælger rå veggies i stedet for snacks med højere kalorieindhold som chips eller kiks. Sørg dog for at overvåge dit samlede indtag og foretage justeringer efter behov. Ved blot at tilføje rå grøntsager til det, du typisk spiser hver dag, vil det kun tilføje antallet af kalorier, du spiser, og det vil have negativ indflydelse på din vægttabs succes.
