Dine quadricep-muskler eller "quads" er en vigtig gruppe af benmuskler, der inkluderer vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius og rectus femoris. Disse muskler spiller en integreret rolle i at rette eller forlænge knæet under daglige opgaver - hvilket kan føre til stive quads.
Når du træner, er disse muskler specielt målrettede under handlinger som lunges, squats, benpresser og benforlængelser. I nogle tilfælde kan du føle muskelspasmer i quads ledsaget af muskelspænding eller tæthed efter træning. Disse symptomer kan være forårsaget af en eller endda en kombination af årsager.
Tip
Stramme quads kan udvikle sig ved overforbrug af dine lårmuskler, dehydrering, elektrolytubalance, muskelskade eller endda stress.
Stram Quadriceps-test
Hvis du er i tvivl om, hvorvidt dine quads er stramme, kan du bruge en simpel manøvre kaldet Elys test, som beskrevet af Physiopedia:
Lig på maven på en fast overflade. Få en partner hurtigt til at bøje den ene fod op og bringe din hæl til din bagdel. Hvis dine firhjulede muskler er stramme, vil du føle at trække langs fronten af låret, og din hæl rører ikke din røv. Kontroller begge sider for reference.
Årsager til stramme quads
Overforbrug er en af de mest almindelige årsager til, at du kan føle tæthed i dine firemuskler. Når du træner en muskelgruppe, kan du oprette mikrotær, der begynder processen med hypertrofi eller opbygning og styrkelse af musklerne.
Når du overarbejder en bestemt muskel under træning, kan musklerne imidlertid krampe og sammentrykke for at forhindre mere skade. Denne stramning af quadriceps begrænser blodgennemstrømningen til muskelvævet og kan resultere i følelsen af tæthed. Disse skader, kaldet muskelstammer, heles ofte med hjemmemedisin, ifølge Mayo Clinic.
Dehydrering og elektrolytbalance
Dehydrering og elektrolyt-ubalance kan også bidrage til muskelkramper, spasmer og tæthed. Uden tilstrækkelig vand kan elektrolytter som natrium og kalium blive ubalanceret, og strømmen af ilt og andre næringsstoffer kan bremses til quadriceps.
En sund blodgennemstrømning er nødvendig for, at muskelcellerne skaber energi, og uden disse vigtige næringsstoffer kan musklerne trække sig sammen og stramme for at spare på næringsstoffer.
Generelle retningslinjer for hydrering inkluderer at drikke 16 til 20 ounces væske fire timer før træning, drikke i henhold til din tørst under træning og indtage 16 til 24 ounces for hvert pund tabt under træning, ifølge en artikel offentliggjort af American College of Sports Medicine i Juli / august 2013.
Hævelse og stive quads
Alvorlige kvæstelser på musklerne, såsom muskelstamme af grad tre, kan resultere i hævelse af muskelvævet. Hævelse opstår, da muskelskadene udløser immunsystemet til at oversvømme området med væsker for at reparere og beskytte det beskadigede område. Når quadriceps fyldes med væske, kan muskelen føles stram ledsaget af en begrænsning i bevægelsesområdet, når du prøver at forlænge dit knæ.
Stive quads og stress
Når din krop oplever følelsesmæssig stress, aktiveres "fight or flight" -reaktionen, hvilket stimulerer binyrerne til at producere adrenalin. Adrenalin skaber visse fysiske reaktioner, der er beregnet til at beskytte og forberede kroppen i tilfælde af en nødsituation, inklusive spænding af muskelgrupper.
Kronisk stress udløser konstant denne effekt, hvilket kan resultere i mere langvarige følelser af stramme muskler, inklusive stive quads.
