Pilates har en hård kernefølelse. Dens hengivne hæder træningen for lange, magre muskler, øget fleksibilitet og en stærk, flad kerne. At få en Pilates-krop er naturligvis et arbejde af kærlighed. Dens fordele sker over tid og med regelmæssig, kontinuerlig praksis.
I begyndelsen af din Pilates-praksis eller til tider, hvor du øger intensiteten i din rutine, kan du muligvis bemærke opadgående forskydninger i antallet på din skala. I de fleste tilfælde kan du overveje at skifte et tegn fra din krop om, at du gør tingene rigtigt.
Pilates til at tone og styrke
Pilates er måske bedst kendt for den måde, den effektivt toner og styrker muskler på. Hvis du regelmæssigt udfører Pilates, vil du se og føle åbenlyse muskelændringer. I starten, når du begynder at opbygge muskler, kan du få den hurtigere, end du mister fedt. Når dette sker, afspejler din skala ikke nøjagtigt din succes.
For eksempel, hvis du mister et pund fedt men får to pund muskler, viser din skala, at du har fået et pund. Brug dine kropsmålinger og hvordan dit tøj føles som en mere præcis forudsigelse af succes i begyndelsen.
Øget muskel og øget appetit
Alt det øgede muskel, plus andre positive ændringer, der sker i din krop, fører til øget stofskifte. Forøget stofskifte betyder, at du forbrænder kalorier hurtigere, men det kan også betyde øget appetit. Hvis du ikke forbliver i en tilstand, hvor du forbrænder flere kalorier, end du spiser, går du i vægt uanset hvor meget du træner, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Sørg for, at øget appetit ikke har fået dig til at øge dit kaloriindtag til det punkt, at du har fået vægt.
Overvurderer kaloriforbrænding
Selvom Pilates er en effektiv måde at forbrænde kalorier og opbygge muskler, viser det faktiske antal forbrændte kalorier under Pilates sig at være relativt lavt. Cleveland Clinic estimerede, at du kan forbrænde 500 kalorier på en time og femogtredive minutter af Pilates og 167 på tredive minutter. I betragtning af at en person på 155 pund kan forbrænde 372 kalorier i 30 minutters svømningssurv, ifølge Harvard Health, svæver Pilates i den beskedne ende af skalaen. Hvis du overvurderer antallet af kalorier, du forbrænder ved træning, kan du også overvurdere antallet af kalorier, du kan spise hver dag, uden at gå op i vægt.
Vandopbevaring og dehydrering
Pilates kan være ekstraordinært udfordrende. Selv de øvelser, der føles let, opfordrer dine muskler til at arbejde ekstra hårdt. Hvis du ikke hydrerer før, under og efter Pilates, kan du blive dehydreret. Når du er dehydreret, kan din krop muligvis tilbageholde vand for at kompensere, hvilket kan vises på skalaen som vægtøgning. Dehydrering kan også påvirke din elektrolytbalance til det punkt, at dine celler og væv kvælder ifølge Mayo Clinic. At øge væskeindtagelsen og fortsætte med at træne er den bedste måde at lindre vandvægtstigning.
