P90X, forkortelse til Power 90 X, er en af de mest succesrige trænings-DVD-serier gennem alle tider, efter at have solgt mere end 4 millioner eksemplarer. Træningen er intens, lige fra vægtløftningssessioner til yoga og kickboxing. Ingen sten efterlades uret, når det kommer til at opbygge en bedre krop.
Tony Horton, den karismatiske vært for P90X, fører dig gennem træningspasserne med demonstrationer, instruktioner og endda et strejf af humor. Andre rollebesættere under dvd-sved-sessionen viser ændringer til øvelserne, hvis de er for svære eller for lette.
Målet er at forhindre din krop i at tilpasse sig de samme træningspas ved at skifte ting op hvert par uger. DVD-sættet har 12 træningspunkter i alt, og de fleste varer cirka en time.
Bryst og ryg
Denne træning kombinerer to af de største grupper af overkroppsmuskler: bryst og ryg. For at arbejde på disse muskelgrupper skal du bruge to klassiske øvelser: push-up og pull-up. Du bruger forskellige variationer af disse øvelser for at holde træningen interessant og udfordrende.
plyometrics
Dette er en cardio træning med stor effekt fyldt med forskellige hoppeøvelser. Du forbrænder kalorier og udvikler din indre atlet med denne samling af smidige bevægelser. Af alle P90X-træning er dette en af de mest udfordrende.
Skuldre og arme
Grib dine håndvægte, og gør dig klar til at føle forbrænding i skuldre og arme. Denne træning kombinerer variationer af bicep curl, håndvægtspresse og flue. Hvis du søger at få revne arme og skuldre, er denne træning perfekt til dig.
Yoga X
Denne yoga-træning kombinerer den hurtige og muskelforbrændende tilgang, som P90X er kendt for med traditionelt vejrtræknings- og fleksibilitetsarbejde. Det er ikke en pause fra den fysiske skiftende træningsintensitet, som P90X imidlertid er kendt for. Dine muskler bliver udfordret.
Ben og ryg
Knebøjler, lunger og rækker udgør hovedparten af øvelserne i denne træning. Igen har du brug for en række håndvægte for at imødekomme de forskellige øvelser i denne modstandstræning. Du finder også ud af, at sammenkobling af overkrop og muskler i underkroppen fungerer overraskende godt.
Kenpo X
Cardio kan være kedeligt, men P90X har fundet ud af, hvordan man kan holde det interessant. Kenpo X er deres version af en kampsport-træning. Du kommer til at kaste spark og slag i luften for at forbrænde kalorier og forbedre din balance og koordination.
X Stræk
Når du har skubbet muskler, lunger og hjerte til det yderste i de øvrige træningspladser, har du brug for lidt tid til at komme dig. Denne 60 minutters strækningsvideo fører dig gennem strækninger for hver del af kroppen og giver dig en vis indbygget gendannelse, inden du dykke ned i den næste træning.
Core Synergistics
Denne træning har en række øvelser, der både styrker din kerne og forbedrer din konditionering. Bevægelserne er meget dynamiske, du sidder ikke bare på gulvet med utallige sit-ups. Grib et par håndvægte til denne træning, men hold dem lette, omkring 10 pund eller mindre.
Bryst, skuldre og triceps
Der er 24 samlede træk i denne træning. Du bruger dine arme så meget under træningen, at de måske har lyst til nudler bagefter. Bryst-, skulder- og tricep-musklerne arbejder alle sammen for at skubbe ting væk fra din krop, så du gør masser af push-up-variationer i denne træning.
Ryg og biceps
Den forrige træning for bryst, skuldre og tricep-muskler udeladte to nøglemuskler for din overkrop, ryggen og biceps. Ryg- og bicepsmusklerne fungerer godt sammen for at trække ting ind mod din krop, som du ville gøre i en pull-up. Derfor er der masser af pull-up og chin-up sorter i videoen.
Cardio X
Denne træning kombinerer alle de andre cardioelementer i P90X sammen. Der er en yogasektion, kenpo og endda en del af kernens synergistiske træning. De kombinerer alle elementer for at holde tingene interessante og motiverende.
Ab Ripper X
Denne træning er kort, sød og til det punkt. Du vil fokusere al opmærksomheden på dine ab-muskler, når du følger Horton gennem denne voldsomme rutine. De fleste af bevægelserne er sit-up og benhøjde variationer. For det meste foretager du øvelser på jorden, mens du ligger på ryggen.
