Alle vil have den perfekte krop i disse dage. Der er næsten lige så mange meninger om, hvordan man opnår det perfekte legeme, som der er mennesker, der vil bygge det. Det, du lægger i din krop, er lige så vigtigt og sandsynligvis vigtigere end den øvelse du har til at opbygge den. At vide, hvad du skal lægge i din krop, og i hvilke proportioner er nøglen til at ligne en fitnessmodel eller pro-atlet.
Proteinindtag
Protein er byggestenen i muskler, mange mennesker ved dette, men den komplicerede del er at vide, hvordan man får det fra magre kilder, og hvor meget af det at spise. Undersøgelser antyder, at du skal spise 1 gram protein for hvert pund af din kropsvægt for at få muskler. De proteintyper, du spiser, skal være magre og let fordøjelige for at det kan omdannes til muskler og ikke opbevares som fedt. Magert oksekød og kylling er let at finde og tilberede og er populære valg for protein, men fisk, nødder, bønner og grønne blade grøntsager giver også gode kilder til magert protein.
Kulhydratindtag
Kulhydrater er det brændstof, din krop bruger til at komme igennem træning og funktion. Diæt med lavt kulhydrat er populært, men kan være skadeligt, fordi ikke det at have den rigtige mængde kulhydrater kan forlade din krop uden de næringsstoffer, den har brug for for at fungere og komme igennem træning. Spise 2, 5 gram kulhydrater pr. Pund kropsvægt er et godt udgangspunkt, men kan justeres til din kropstype og stofskifte. Spise de rigtige kulhydrater og ikke forarbejdede junkfood er nøglen. Spis frugt, grøntsager og uforarbejdet korn, mens du prøver at undgå mad med bleget mel og overdreven sukker.
Sunde fedtstoffer
Det kan synes mærkeligt at nævne fedt, men fedt er en vigtig del af din kost. At vælge de rigtige typer fedt at spise i de rigtige mængder er den vigtige del. Fedt fra fiskeolie hjælper med at opbygge muskler og holder også dit hjerte sundt. Fedt fra dybstegte fødevarer, syntetiske olier og usunde fødevarer er det, du skal undgå for at få muskelmasse, mens du mister kropsfedt. Fiskeolie fra at spise fisk eller kapsler og lave mad med slankere olie, der ikke er fremstillet af animalsk fedt, giver din krop de sporbare mængder fedt, der er nødvendig for at fungere korrekt og stadig opbygge en mager muskuløs krop.
Kosttilskud
Tilskud er en af de bedste måder at sikre dig, at du får de rette næringsstoffer hurtigt og i en let fordøjelig form. Protein ryster og pulvere har været et effektivt værktøj i årevis for at sikre, at din krop får det protein, den har brug for, uden det fedt, der kan komme med at spise mad. Aminosyretabletter hjælper også med muskelvækst såvel som fedtforbrændere, energidrikke og elektrolytdrikke. Mange af disse produkter er nyttige, men disse produkter reguleres ikke af FDA i USA, og du skal være opmærksom, når du vælger dem. Undersøg disse produkter, før du bruger dem, og sørg for, at de faktisk er, hvad de siger, de er.
