Fordele ved fiskeolie kan omfatte en skarpere hjerne og bedre hjerte-kar-sundhed. Forbindelsen mellem dette supplement og vægttab er imidlertid kontroversielt. I stedet for afhængig af fiskeoliepiller, der hjælper dig med at tabe sig, er du bedre stillet til at spise en sund diæt og få mere motion.
Tip
Fiskeolie er ikke nødvendigvis en magisk vægttabspille. Forbindelsen mellem dette tillæg og vægttab er i bedste fald behageligt, da undersøgelser, der forbinder de to, har været små eller kun har involveret dyrepersoner.
Hvorfor tage fiskeoliepiller?
Fiskeoliepiller er kosttilskud, der indeholder to kilder til omega-3-fedtsyrer, kaldet docosahexaensyre (DHA) og eicosapentaensyre (EPA), ifølge Mayo Clinic. Disse sunde fedtstoffer forekommer også naturligt i fisk og skaldyr, herunder laks, ørred, makrel, muslinger, østers og krabber.
Fiskeoliepiller tages ofte for at reducere risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde. De kommer i form af flydende, kapsel og pille. Disse kosttilskud kan også hjælpe med høje triglycerider, forhøjet blodtryk og reumatoid arthritis. Desuden indeholder fiskeolie næsten intet kviksølv, hvilket kan være årsag til bekymring i nogle typer fisk.
Mayo Clinic anbefaler at få disse næringsstoffer fra mad, ikke kosttilskud. Mens fiskeolie generelt er sikker, kan for meget af den i supplement form øge blødningen og forstyrre antikoagulantia. Når de bruges i store doser, kan disse produkter undertrykke dit immunsystem. Hvis du tager fiskeoljetilskud, er det bedst at bruge dem under vejledning af en læge.
Fiskeolie og vægttab
En lille undersøgelse udført på 26 raske canadiske mænd i 20'erne og offentliggjort i februar 2017-udgaven af tidsskriftet PLOS One, fandt, at det at tage fiskeoljetilskud i 12 uger ikke resulterede i nogen ændring i stofskiftehastigheden i hvile og under træning. En hurtigere stofskifte betyder, at din krop forbrænder flere kalorier. Den eneste variation, de fandt, var en sæsonbestemt forskel i fedtforbrændingshastigheder. Mænd havde en tendens til at oxidere fedt bedre ved kolde temperaturer.
Forskerne sagde, at tidligere undersøgelser af fiskeoljetilskud og stofskiftehastigheder har vist blandede resultater. Fremtidige undersøgelser med bedre protokoller er nødvendige, sagde forfatterne.
En anden undersøgelse, der blev vist i december 2015-udgaven af Scientific Reports , så virkningerne af fiskeolie til mus. Musene, der blev fodret med fiskeolie, fik mindre vægt end dem, der var i en almindelig diæt. De havde også mere energi og bedre fastende glukose- og insulinniveauer end musene i kontrolgruppen.
Imidlertid er den menneskelige undersøgelse ganske lille, og undersøgelsen af mus er netop det - en undersøgelse af mus. En anden gennemgang, der blev offentliggjort i november 2015-udgaven af PLOS One, rapporterer, at fiskeoliens virkninger på vægttab forbliver uforenelige i humane studier.
Takeaway fra dette forskningsdokument er, at der ikke er nogen nøjagtig anti-fedme rolle for fiskeolie. Forfatterne antydede imidlertid, at overvægtige mennesker kunne drage fordel af at bruge fiskeolietilskud sammen med andre livsstilsændringer. Flere undersøgelser er nødvendige for at bekræfte deres effektivitet.
Del af en sund diæt
Mens fiskeoljetilskud måske eller måske ikke er gavnlige, har fiskeolie en rolle i en sund kost, især hvis det kommer fra mad, ifølge Harvard Health. Det er fordi den er rig på omega-3-fedtsyrer, især DHA og EPA. Fedme fisk som laks, makrel og sardiner er fyldt med disse essentielle fedtsyrer.
Planter, som nødder, hørfrø og græskarfrø, er rige på en anden type omega-3-fedtsyre, alfa-linolensyre, som din krop kan omdanne til DHA og EPA. Hvad din krop imidlertid ikke kan gøre er at fremstille DHA og EPA alene.
Disse essentielle syrer er nødvendige til ting som hjernefunktion og normal vækst og udvikling, og de kan også hjælpe med at sænke betændelsen. Reduktion af betændelse i kroppen fører til bedre generel sundhed. Som artiklen i Harvard Health siger, at det at tage høje doser ikke nødvendigvis give dig det bedre helbred eller hjælp til sygdomsforebyggelse.
Tilskud til fiskeolie er let at tage og praktisk. De sundhedsmæssige fordele ved fiskeolie er en af grundene til, at amerikanere bruger mere end 1 milliard dollars om året på over-the-counter fiskeolie. Det tilføjes også til andre fødevarer. Men fordelene er tvivlsomme, rapporterer artiklen.
En undersøgelse af næsten 26.000 mennesker i januar 2019-udgaven af New England Journal of Medicine fandt, at folk, der tog fiskeoljetilskud, ikke havde lavere sats på hjerteproblemer eller kræft end dem, der fik placebo.
Som Harvard Health bemærker, synes disse kosttilskud at være særlig gavnlige for dem, der ikke spiser fisk. Artiklen rapporterer også, at diæter med fedtfattig fisk eller fiskeoljetilskud kan give en vis beskyttelse mod nogle typer kræft.
Fisk, sundhed og vægttab
Mens den nuværende dokumentation for fordelene ved fiskeoljetilskud til vægttab er blandet, viser nogle undersøgelser, at det at spise fisk og skaldyr hjælper med at forbedre dit helbred. En anmeldelse, der blev vist i maj 2012-udgaven af Global Journal of Health Sciences, fandt, at folk, der spiser diæter med højt skaldyr, er sundere end dem, der ikke gør det.
Forskere konkluderede, at personer, der spiser mere skaldyr såvel som bioaktive komponenter, der stammer fra skaldyr, har lavere antal hjertesygdomme og type II-diabetes. De sagde også, at skaldyr hjælper med spædbørns- og børnes hjerne- og synsudvikling.
Den generelle anbefaling er at spise omkring to portioner fisk om ugen. Hvis du allerede gør det, har du muligvis ikke brug for fiskeolie eller omega-3s tilskud.
Efter en diæt i middelhavsstil, der inkluderer masser af fisk, ser det ud til at være et plus i vægttab, ifølge en artikel om mad og diæt, der er offentliggjort af Harvard TH Chan School of Public Health. Selvom definitioner af en middelhavsdiæt kan være uklar, er folk, der spiser en diæt med mange fisk, fjerkræ, nødder og bønner, som de får en mindre vægt i årenes løb end dem, der følger en diæt med rødt kød.
Centrene for sygdomskontrol og -forebyggelse vejede også om emnet spisende fisk. For at tabe sig foreslår CDC, at du udskifter mad med højere kalorieindhold med fødevarer, der er lavere i kalorier, men får dig til at føle dig fuld. Fisk øger mættethed sammen med magert kød og fjerkræ, mens de indtager færre kalorier.
Kontakt en sundhedsudbyder
Fiskeoljetilskud anses for at være en effektiv behandling for mennesker med høje niveauer af triglycerider i deres blod. Du skal dog stadig følge din læge's anbefalinger, siger Harvard Health. Brug ikke disse produkter uden først at sikre dig, at de er sikre for dig.
Hvis du allerede tager fiskeoljetilskud alene på grund af vægttab eller helbred uden nogen anbefaling fra en sundhedsudbyder, er det sandsynligvis bedre at have en samtale med din læge, som kan anbefale den rigtige dosis til dine behov. Eksperterne i Harvard oplyser, at de sundhedsmæssige fordele ved fedt fisk ikke kun kommer fra fedtstofferne i fisken, men også de vitaminer, mineraler og bærende molekyler, der findes i fisken.
Mayo Clinic advarer om, at fiskeoljetilskud muligvis ikke er sikkert for mennesker med fisk eller skaldyrallergi. Fiskeoljetilskud kan også forårsage ubehagelige bivirkninger, herunder:
- En fishy eftersmag
- Dårlig ånde
- Dårlig fordøjelse
- Kvalme
- Løs afføring
- Udslæt
Hjertesvigt og fiskeolie
Fiskeoljetilskud er også blevet knyttet til forbedret hjerte-kar-sundhed, men igen er forskningen blandet. American Heart Association oplyste i 2017, at hvis du har hjertesvigt eller for nylig har fået et hjerteanfald, kan fiskeoljetilskud hjælpe. Disse piller forhindrer dog ikke hjertesygdom.
Undersøgelserne af fiskeoljetilskud er i modstrid med AHA. De blandede resultater strækker sig til dem, der har lidt hjertesvigt eller et hjerteanfald. Mens omega-3 fiskeolietilskud ikke forhindrer et andet hjerteanfald, kan det at tage 1 gram om dagen reducere dødsfaldene som følge af koronar hjertesygdom og pludselig hjertedød med cirka 10 procent.
Dem med hjertesvigt, som opstår, når hjertet ikke kan pumpe nok blod til kroppen, kan drage fordel af fiskeoljetilskud. Fordelen er imidlertid ikke klar. AHA siger, at der ikke er nogen skade i at tage kosttilskuddene. En af grundene til at fiskeoljetilskud måske ikke er så effektive, som de engang var, er, at der nu er andre behandlinger tilgængelige for hjertepatienter, hvilket giver dem flere muligheder.
Omega-3 fedtsyrer
Fiskeoliepiller er lavet med olier, der stammer fra fisk og skaldyr. Denne olie indeholder mange omega-3-fedtsyrer. Disse fedtstoffer er essentielle fedtstoffer, hvilket betyder, at de er væsentlige for overlevelse af mennesker, ifølge National Institute of Health. Denne fedtsyre produceres ikke i kroppen, så du skal få den fra mad.
Omega-3'er findes naturligt i nogle fødevarer. Fedt fisk, nødder og frø er fremragende kilder. Planteolier, inklusive hørfrøolie, rapsolie og sojaolie indeholder også store doser omega-3'er. Du kan også få disse fedtsyrer fra befæstede fødevarer, såsom æg, sojamælk, befæstet komælk og nogle saft.
Disse fedtstoffer hjælper dine celler med at fungere korrekt, ifølge Harvard TH Chan School of Public Health. De springer også din krop i gang med at lave hormoner, der regulerer betændelse, blodkoagulation og sammentrækning og afslapning af arterievæggene i dit hjerte. Omega-3'er binder også til receptorer i cellerne, der regulerer genetisk funktion.
Disse fedtsyrer kan spille en vigtig rolle i sygdomsforebyggelse, som National Institute of Health påpeger. Folk, der spiser skaldyr har en lavere risiko for flere kroniske sygdomme. Det er ikke klart, om fordelene kommer fra skaldyr selv eller omega-3'erne i mad. Det er en af grundene til, at forskningen om tilskud af fiskeolie er blandet.
