Modstandstræning kan gøres for at hjælpe med at opbygge muskler, tabe sig og øge stofskiftet. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler, at voksne får mindst 150 minutters fysisk aktivitet i hver uge, inklusive muskelstyrkningsøvelser og aerob aktivitet. En måde at nå dette mål på, mens styrketræning er ved hjælp af træningsbånd. Vælg træningsbånd baseret på komfort, brugervenlighed, spændingsniveau og tilbehør, såsom dørtilbehør, der giver dig mulighed for at variere din træning endnu mere. Du skal sikre båndet ordentligt til døren for en sikker og effektiv træning.
Ankerfastgørelse
Trin 1
Vælg en robust dør, der låser sig fast til båndet. Kontroller døren for at sikre, at den lukkes ordentligt.
Trin 2
Åbn døren og træk ankerets loop gennem åbningen mellem hængslerne.
Trin 3
Gå rundt til den anden side af døren og træk i løkken, indtil det vedhæftede bånd er stramt.
Trin 4
Luk døren, og lås den fra din side. Åbn derefter løkken og sæt dit træningsbånd fast i ankeret.
Dørhåndtagets fastgørelse
Trin 1
Tilslut dine træningsbånd til et robust dørhåndtag.
Trin 2
Dobbelt dit træningsbånd op, og indpakk det rundt om dørknoppen med lige lange længder af båndet på hver side.
Trin 3
Før de løse ender af båndet gennem den tilsluttede ende, og træk de løse ender helt igennem for at gøre båndene stramme rundt om døren.
Trin 4
Lås døren fra fastgørelsessiden, inden du starter dine øvelser. Dette forhindrer nogen i at åbne døren.
Advarsel
Sæt kun dine træningsbånd på solide døre og dørhåndtag for at forhindre personskade.
Tal med din læge, inden du starter et nyt træningsprogram.
