Uanset om det er en pose med chips, et par ekstra skes is eller en ekstra stor hjælp med ostekage, du bukket under og føler dig nu elendig. Straff ikke dig selv. Ingen er perfekte, og det er okay at give dig selv en øjeblikkelig bortfald. Det er dog tid til at revurdere din overordnede wellness-plan og tage skridt til at beskytte mod at spise en masse junkfood i fremtiden. Træffe foranstaltninger for at komme forbi den uheldige begivenhed, genstart din plan, få støtte og komme i bevægelse.
Tilgiv dig selv
Tilgiv dig selv for at binge. Accepter, at det ikke var det bedste valg, men det skete, og det er tid til at anerkende det og gå videre. Chicago Tribune siger, at det er meget muligt at glide og binge igen, hvis du straffer dig selv for en binge. Du vil ikke være i stand til at lade det gå og gå videre til sundere vaner, hvis du fortsætter med at tukte dig selv. Gentag bekræftelser på tilgivelse højt, som "Jeg tilgir mig selv for at begå denne fejl, og det er forbi."
Genoptag og evaluer
Fortsæt med din personlige plan for helbredet for at bevæge dig forbi binging. Skriv din hensigt om at tage de bedst mulige valg med hensyn til mad, fitness og følelsesmæssig hed og revurder dit specifikke program for opnåelse og opretholdelse af velvære. Health Management Partners i South Dakota anbefaler, at du starter en maddagbog, der hjælper med at holde dig ansvarlig for, hvad du spiser. Skift noget, der ikke fungerer for dig. For eksempel, hvis du stresser dig selv med at prøve at deltage i en aerobic-klasse tre gange om ugen, skal du sigte mod to klasser og træne derhjemme til en fitness-videobånd en dag om ugen. Stræb efter effektivitet og enkelhed.
Tal med en ven
Kontakt en ven, når du er overdrevet i junkfood. Fortæl nogen, der deler en lignende kamp om din binging, da tilståelsen vil hjælpe med at lette dit humør. Fortæl ham også om din plan om at vende tilbage til dit program og alle ændringer, du har foretaget det. Bed ham om at holde dig ansvarlig i fremtiden. Glem ikke at lade din ven også tale. Aktivt lyt og reager på ham for også at være en god ven.
Gå en tur
Gå en hurtig tur efter at have indtaget en masse junkfood. Øvelsen vil hjælpe din fordøjelse. Du vil også drage fordel af den friske luft og det endorfinrush, som øvelsen giver dig. Tag en vandflaske for at forblive hydreret, især hvis du forkæler dig med salt snacks. Vandet hjælper også med at skylle giftstoffer ud af dit system.
