Gymnaster betragtes typisk som power-atleter med et mål at maksimere styrke og styrke ifølge USA Gymnastics. Dette skyldes, at gymnastik er en anaerob sport, der er styrkebaseret i modsætning til aerob sport, som kræver udholdenhed. Fordi gymnaster har brug for brændstof, der fremmer udbrud af kraft og styrke, er deres kost typisk med højt proteinindhold, og de får en balance mellem kulhydrater og sundt fedt, ifølge Dan Benardot, forfatter til "Ernæring til seriøse atleter." Gymnastiksporten kræver at have en mager ramme med lavt kropsfedt og en høj andel af mager masse, så gymnaster fokuserer på næringstætte fødevarer.
Pakning af proteinet
Protein spiller en afgørende rolle i en gymnastdiet. Elite gymnaster træner ofte i op til 30 timer hver uge og har brug for meget protein for at brænde deres træning og forhindre muskelnedbrydning. Dette kommer fra æggehvider, magert kød som kylling og kalkun, en række fisk og skaldyr, nødder og frø, mælkeprotein fra mælkefødevarer med lavt fedtindhold, bønner og sojaprotein fra sojamad. Gymnaster supplerer ofte deres kost med proteinpulver i høj kvalitet, da deres krops efterspørgsel efter protein er stort.
Keeping It Complex
Kolhydrater hjælper din krop med at opbygge muskelglykogen - en oplagringsform for energi - og giver øjeblikkeligt brændstof. Komplekse kulhydrater er navnet på spillet, når det kommer til en gymnast kost. Disse typer af kulhydrater fordeler sig langsomt, så de leverer de vedvarende energi, gymnastene har brug for til magten gennem deres træningsrutiner og konkurrencer. Gymnaster henter deres komplekse kulhydrater fra fuldkorn som fuldkornspasta, havregryn og andet korn af fuldkorn, fuldkornsbrød, bælgfrugter, brun ris og grøntsager, især af den stivelsesholdige sort, ifølge Fred Brouns, forfatter af "Essentials af sportsernæring."
Ja, der er et sted for fedt
Da gymnaster skal opretholde en mager ramme med lavt kropsfedt for at kunne udføre deres bedste, antager mange, at gymnasten prøver at undgå fedt. Diætfedt hjælper dog med at hæmme dine led, som tager hovedtanken af det tumlende tryk; hjælpe med at absorbere fedtopløselige vitaminer; og lever pude til dine organer. Gymnaster fokuserer på sunde fedtstoffer og får dem fra planteolier såsom oliven-, hørfrø- og chiafrø, nødder, frugt såsom avocado og kokosnød og fed fisk såsom laks.
Valg af snacks
Gymnastikere har typisk snacks med sig, så de kan give deres krop kontinuerligt brændstof. Multigrain-snackbarer og energiprodukter med højt proteinindhold er bærbare og praktiske. De kan også bære nødder, frø og grøntsager såsom hakkede gulerødder og selleri eller yoghurt med reduceret fedtstof sammen med nogle frugter såsom bananer. Det er vigtigt at medbringe snacks, så du er klar, hvis dine energiniveauer falder ned eller sult rammer, når du er i mellem måltiderne.
