Biceps curl er en grundlæggende øvelse, der er rettet mod bicepsmusklene, musklerne på fronten af din overarm. Ingen andre muskler er direkte involveret i en biceps curl, selvom flere muskler hjælper under bevægelsen. Under krølletræningen forlænges bicepsmusklen derefter for at kontrollere bevægelsen af vægten.
Bevægelsen
Biceps-krøllingen kan udføres med en vektstang, modstandsbånd, håndvægte eller en kabelmaskine. Selvom typen af modstand ændrer sig, er bevægelsen den samme. Øvelsen starter med din arm lige ned ved din side, med din håndflade fremad. Bøj din albue for at krølle vægten op, indtil din håndflade næsten rører ved din skulder. Din overarm skal forblive låst på plads ved siden af din side med albuen pegende mod gulvet.
sammentrækning
En muskel sammentrækkes, når muskelfibrene skaber spændinger mod en ekstern modstand. Din biceps-muskel sammentrækkes både koncentrisk og excentrisk under biceps-krøllingen. Når du krøller vægten op, skaber bicepsmusklen nok kraft til at overvinde den eksterne modstand. I denne fase af koncentrisk sammentrækning forkortes muskelfibrene, trækkes ved albueleddet og løfter underarmen. Når du sænker vægten, skaber muskelfibrene ikke nok kraft til at overvinde den eksterne modstand. Fibrene forlænges i denne excentriske fase for at kontrollere nedstigningen af vægten.
Muskler arbejdede
Biceps krøllen er en enkelt led, isoleringsbevægelse, der kun er rettet mod bicepsmusklen, der løber fra din skulder til din underarm. Imidlertid hjælper andre muskler, inklusive din brachialis og brachioradialis, små muskler i overarmen og underarmen bicepsmusklen. Muskler i din øvre del af ryggen trækker sig sammen uden at forkorte eller forlænge for at stabilisere din overkropp, og musklerne i underarmen trækker sig sammen uden bevægelse for at stabilisere dit håndled.
Overvejelser
For at fuldføre en ordentlig bicep curl og fuldstændigt isolere dine biceps, skal din skulder forblive stabil under hele bevægelsen. Hvis du løfter vægten fra din skulder, involverer dette den forreste deltoid eller den fremre skuldermuskel i bevægelsen. Hold din overkropp lodret under bevægelsen. Bue ikke nederste del af ryggen for at skubbe vægten op, da dette kan medføre smerter i korsryggen, og det mindsker bicepsmuskelens arbejde.
