Aerobic fitness tests er nyttige til at bestemme dit aerobe fitness niveau og til at se din forbedring efter en periode med aerob træning. Sub-maksimal træningstest kræver ikke all-out indsats og kan være effektiv til at estimere og forudsige dit maksimale iltoptagelse. Aerobic fitness tests kan udføres på en løbebånd, en motionscykel eller på en bane eller andet sikkert sted at gå eller løbe.
Pre-test
Uanset hvilken type egnethedstest, der bruges, anbefaler American College of Sports Medicine eller ACSM, at visse procedurer følges. Det anbefales at få dit hvilende blodtryk og hjerterytme umiddelbart inden du starter din træning. Det antyder også, at du bliver fortrolig med det udstyr, der blev brugt under testen og testprocedurerne. En certificeret træningspecialist kan hjælpe dig med at bestemme, hvilken type sub-maksimal egnethedsprøve der er rigtig for dig og bruge den passende formel til at fortolke dine resultater efter test.
Rockport Walk Test
Rockport Walk Test er en sub-maksimal træningstest, der kan udføres på løbebånd eller på bane. Det bruges til folk, der generelt er mindre fit og ikke kan køre meget længe, hvis overhovedet.
HVORDAN GØR MAN DET:
Gå så hurtigt som du kan i en kilometer, men i et tempo, som du kan opretholde i hele afstanden. Umiddelbart efter at du er færdig med milen, skal du kontrollere din puls og bemærke den tid, det tog dig at gennemføre afstanden. Du bruger dette antal såvel som din vægt, alder og køn til at bestemme dine resultater.
En mils jogtest
1-mils jogtest bruges typisk til montører, sammenlignet med Rockport Walk Test.
HVORDAN GØR MAN DET:
Registrer din vægt ved hjælp af en skala. Varm op i 10 minutter med en nem jogge. Indstil stopuret og jog en kilometer i jævnt tempo. For at sikre, at testen forbliver submaximal, skal din køretid ikke være mindre end otte minutter for mænd eller mindre end ni minutter for kvinder. Når du er færdig med milen, skal du straks tage din puls og registrere din puls. Du har brug for din vægt og din hjertefrekvens for at beregne dine resultater.
KFUM-cyklustest
YMCA Cycle Test er en flertrins sub-maksimal test, der også kan hjælpe dig med at estimere din aerobe egnethed, men den er mere anvendelig for cyklister, der allerede er bekendt med udstyret. Denne test skal administreres af en træningsspecialist, da den kræver specifikke procedurer og udstyr, herunder et cyklus ergometer og en blodtryksmanchet.
Inden testen skal vægt, højde, hvilende blodtryk og hvilepuls registreres. Du skal også justere sædet og håndtagsstængerne og øve tempoet inden testen begynder.
HVORDAN GØR MAN DET:
Begynd med at trampe med en hastighed på 50 o / min i tre minutter. Ved afslutningen af fasen registreres hjerterytme og blodtryk, og arbejdsbelastningen øges baseret på hjerterytme. Gør det samme i trin to og tre, og juster arbejdsbelastningen efter behov. På minut 9 er testen afsluttet, og der er en køling på 5 minutter.
Under hele testen vil administratoren måle og registrere dit blodtryk og din puls og bede dig om din hastighed på opfattet anstrengelse, eller RPE. Dette er en skala, der måler dine følelser af træthed, og hvor anstrengende øvelsen er for dig. Alle de indsamlede oplysninger bruges af administratoren til at bestemme dine resultater.
