Løftevægte understøtter stigninger i muskelmasse og giver en metode til kaloriforbrug. Specifikke faktorer bestemmer dit anbefalede daglige kaloriindtag til vægtløftning, herunder træningsintensitet, alder, køn og kropssammensætning. Valg af passende kalorimængde og type kalorier er bydende nødvendigt for at fremme muskelvækst og energi til den næste vægttræningssession.
Faktorer
Der er visse faktorer, der bestemmer dine daglige kaloriforbrug inklusive kropsstørrelse, køn og alder. Større individer forbrænder et større antal kalorier sammenlignet med lettere vægtløftere.
Ældre bruger færre kalorier end yngre udøvere på grund af faldende muskelmasse og kalorieforbrændingspotentiale. Mænd har en større mængde muskelmasse sammenlignet med kvinder, hvilket resulterer i øget kaloriforbrænding under aktivitet.
Gennemsnitlige kalorier brugt
I henhold til fakta, der er hentet fra bogen, "Essentials of Exercise Physiology", bruger meget aktive mænd, der spænder fra 25 til 50 år gamle, i gennemsnit 2.900 daglige kalorier, og aktive kvinder i samme aldersgruppe forbrænder ca. 2.300 kalorier pr. dag. Ved at bruge dette estimat kan du beregne dine anbefalede daglige kalorier, der skal forbruges til vægttræning.
Vægtløftningskalorier
Ifølge webstedet "Harvard Health Publications" er en £ 125. person, der deltager i en times lang, kraftig vægttræning, bruger 360 kalorier. For at sammenligne en 185 lb. person, der udfører den samme timeslange, kraftige træning forbrænder 532 kalorier. Denne sammenligning viser den forskel, kropsvægt skaber i kaloriforbrug.
Muskelvækst kalorier
Webstedet "Columbia University" bemærker, at forskning viser, at forbrug af ekstra 2.270 til 3.630 kalorier om ugen sammen med ensartet vægttræning kunne opbygge op til 1 lb.of muskler over en syv dages periode. En mand, der vejer 180 kg. der er moderat aktiv, har brug for cirka 2.700 daglige kalorier. Han skulle øge sit samlede beløb til mindst 3.200 kalorier for at fremme gevinster i muskelmasse.
Kast i en daglig vægttræningssession, og kalorikravene eskalerer til 3.700 daglige kalorier eller 1.000 ekstra kalorier dagligt for at kompensere for vægttræningskaloriforbrænding.
Sunde kalorikilder
For at opretholde sundhed og ydeevne skal du vælge kalorikilder fra fødevarer, der indeholder gode fedtstoffer og enumættet fedt fra kilder som nødder og laks. For forbrug af kulhydratrig mad fra kilder som brun ris, fuldkornsbrød og grøntsager for at få energi til at komme i kraft gennem dine træningsteams. Det er også vigtigt at afrunde dit kaloriindtag med magre proteinkalorikilder som kylling, kalkun og fisk. Rådfør dig med en registreret diætist for at få en detaljeret forståelse af, hvilken type kalorier der er bedst til dine individuelle mål.
