Ved vægttræning er udtrykket 3x5 en indikation af antallet af sæt og gentagelser, der skal udføres; i dette tilfælde foretager du tre sæt, og hvert sæt indeholder fem gentagelser. Dette betyder, at du gentager øvelsen fem gange i træk, før du stopper for at hvile eller går videre til en anden øvelse; det ville være et sæt. Duplicering af dette mønster tre gange betyder, at du udførte tre sæt.
Arbejde med at mislykkes
Typisk udføres en 3x5-variation kun af erfarne bodybuildere. Oftest er antallet af gentagelser i et sæt til fiasko, hvilket betyder, at du ikke ville være i stand til at udføre endnu en rep med korrekt form. Hvis du er en nybegynder, der bruger et modstandsniveau, der får dig til at mislykkes i kun fem reps, er det sandsynligt, at vægtene er for tunge, og du kan risikere at lide en skade; Retningslinjer for American College of Sports Medicine opfordrer de fleste raske voksne til træthed mellem otte og 12 gentagelser.
Overvejelser
Lad 48 timer hvile mellem træningssessioner for den samme muskelgruppe. Rådfør dig med din læge, inden du starter et nyt vægttræningsprogram.
