Et af kendetegnene for kardiovaskulær fitness, også kaldet aerob kondition, er din krops evne til at indtage, transportere og bruge ilt, mens du træner, ifølge Mayo Clinic. Nogle gange kaldet CV eller cardio fitness, er kardiovaskulær fitness uløseligt forbundet med helbredet.
Kardiovaskulær fitness er resultatet af, at dit hjerte, lunger, muskler og blod samarbejder sammen, mens du træner.
Tip
Kardiovaskulær fitness eller aerob kondition refererer til din krops evne til at tage ind og bruge ilt under træningen.
Måling af kardiovaskulær fitness
Kardiovaskulær kondition udtrykkes som din VO2 max - det maksimale volumen af ilt, du kan optage gennem lungerne, pumpe rundt i din krop ved hjælp af dit hjerte og blodkar og derefter bruge i dine muskler. Kardiovaskulær egnethed kan vurderes ved hjælp af et antal test, herunder løbebåndstest, step-up tests, cykling og rodtest, ifølge American Council on Exercise.
Andre faktorer, såsom aerob muskulær udholdenhed, er en del af kardiovaskulær kondition. Rudimentære fitnesstest er ofte fastgjort til almindelige cardio-træningsmaskiner, så du kan vurdere dit CV-fitness uden at skulle gå til et sportsvidenskabslaboratorium.
Faktorer af kardiovaskulær fitness
Når du bliver montør - for eksempel efter en længere periode med regelmæssig aerob træning - foretager din krop adskillige tilpasninger, der resulterer i forbedret kardiovaskulær kondition. De muskler, der er involveret i åndedræt - dine interkostaler og membran - bliver stærkere og mere effektive. Kapillærerne i dine alveoler - de små blodkar, der forsyner luftsækkene dybt i dine lunger - stiger i antal. Kort sagt bliver du bedre i stand til at indtage ilt og udånde kuldioxid.
Dit hjerte bliver stærkere og mere effektiv, når du bliver montør, rapporterer American Heart Association. Et fit, stærkt hjerte kan pumpe mere blod pr. Takt end et mindre, mindre fit hjerte. Dine muskler bliver også fitere og stærkere som et resultat af træning.
Antallet og størrelsen på de kapillærer, der leverer ilt til og tager kuldioxid fra dine muskler, stiger. Antallet og størrelsen af mitokondrier - de energiproducerende celler - stiger også. Som et resultat af den respiratoriske tilpasning bruges undertiden udtrykket "kardiorespiratorisk".
Fordele ved kardiovaskulær fitness
Ifølge Cleveland Clinic er kardiovaskulær kondition forbundet med en reduktion i blodtryk, reduceret risiko for at udvikle koronar hjertesygdom, nedsat forekomst af diabetes, nedsat risiko for slagtilfælde og hjerteanfald, lavere hvilepuls, lavere fedtmasse, øget knoglemasse (til vægtbærende kropsdele - normalt benene i konditionstræning; modstandstræning øger især knogletætheden), forbedret energiniveau og større modstand mod sygdom og træthed.
Disse fordele tilskrives kardiovaskulær træning lige så meget som til kardiovaskulær fitness. Fordelene falder, hvis træningen ikke er regelmæssig og konsekvent.
Definition af kardiovaskulær træning
For at få mest muligt ud af dine kardiovaskulære træning anbefaler retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere, at du får 150 til 300 minutter moderat intens cardio-træning om ugen; eller 75 til 150 minutter kraftig cardio. Vælg øvelser, der bruger store muskelgrupper på en rytmisk måde, såsom cykling, løb, svømning eller roing.
Gå langsomt med det første
Kardiovaskulær træning er gavnlig og sund, men kommer ikke uden risici. Hvis du har været stillesiddende i lang tid, er betydeligt overvægtig, lider af nogen form for hjerte-kar-eller metabolisk sygdom eller har fælles problemer, skal du søge lægehjælp, inden du begynder en form for ny træningsrutine.
