Kalve får ofte mindre opmærksomhed end dine lår som områder at træne, men de giver væsentlig støtte til din underkrop og bruges til en række aktiviteter, herunder løb, cykling og spring. Kalvstyrke er også nødvendig til hverdagsaktiviteter, såsom at stå på tæerne for at nå en høj hylde eller til at gå. Da dine kalvemuskler bruges meget, kan musklerne let blive anspændte. For at øge fleksibiliteten i dine kalve kan skrå plader, træ- eller plastplader, der er indstillet i en vinkel, hjælpe med at strække disse vigtige muskler.
Dine kalvemuskler
Dine kalve består af to primære muskler: gastrocnemius - den største af de to muskler - og soleus. Soleus er dækket af gastrocnemius. Begge disse muskler bruges til ankelbevægelse, især planteflektion, og hæver din hæl i retning af dit knæ. For at målrette din gastrocnemius skal du bruge en lige benstrækning på skråbrættet. For din soleus vil en bøjet knæstrækning på et skråt bord målrette mod muskelen.
Sådan bruges skråpladen
Afhængig af hvilken type skråplade, du har, kan vinklen være justerbar. Hvis dine kalve er meget stramme, eller hvis du lige er begyndt at strække dem, skal du starte med en mindre vinkel for at reducere risikoen for kvæstelser. Mens en skråplade kan bruges som et selvstændigt emne, vil placering af den nedre ende af brættet mod en væg give støtte til din krop, når du gør strækningen, hvilket reducerer mængden af vægt og tryk placeret på dine kalvemuskler, mens de strække. Når du bliver mere vant til det skrå plade, og din fleksibilitet forbedres, øg bordets vinkel og flyt det væk fra væggen. Opvarm i alle tilfælde grundigt, inden du strækker dig.
Straight-Ben Stretch
En lige benstræk er rettet mod dine gastrocnemius muskler. Stå med begge fødder fast plantet på skråbrættet, med dine hæle tæt på eller langs den skrå plades nederste kant. Hvis du er usikker på strækningen eller ubrugt til den, skal du stå med ryggen mod væggen eller bruge bagsiden af en stol til at stabilisere dig selv. Stå på brættet i 30 sekunder, før du går af. Hvil i 15 sekunder, og gentag tre gange.
Bent-Knee Stretch
En bøjet knæstræk er rettet mod dine soleus-muskler. Da disse muskler er mindre end gastrocnemius-musklerne, skal du strække denne med forsigtighed. Placer den lave ende af det skrå plade tre inches væk fra bagsiden af væggen. Stå med begge fødder fast på brættet, med benene lige. Bøj forsigtigt dine knæ, synk ned fra dine hofter, indtil din ryg er mod væggen. Hold strækningen i 30 sekunder, før du træder af bordet. Hvil i 15 sekunder, før du trækker op igen. For at øge vanskeligheden ved strækningen skal du øge bordets vinkel og flytte brættet længere væk fra væggen, så du kan synke lavere.
