Hvis du taber tal på skalaen, men ikke målebåndet, skal du ikke fortvivle. Til sidst mister du også inches, men den hastighed, som du mister dem, og hvor kan afhænge af dine gener, om du træner, og hvilke øvelser du gør. Tommer - og endda pund - er ikke det eneste mål for forbedring. Kardiorespiratorisk udholdenhed og procentdel af kropsfedt er bedre mål for ægte fysisk kondition.
Fedtfordeling
Når du mister fedt, mister du det overalt i kroppen, men når du sporer forbedringer, måler du måske bare din talje og hofter. Taljen er et område, hvor fedt har en tendens til at ophobes for mænd og nogle kvinder efter menopausale kvinder, mens kvinder før overgangsalderen ofte akkumulerer fedt i hofter og lår. Hvis du følger et sikkert vægttabsprogram på højst 1 til 2 pund om ugen, vil den lille smule fedttab, der er fordelt til disse områder, ikke være så mærkbar i starten som andre områder med mindre fedtophobning. Den første ting, du måske bemærker, er, at dine ringe begynder at glide, fordi dine fingre har betydeligt mindre fedt end andre dele af din krop. Dine hofter og lår vil være de sidste, der viser mærkbare forbedringer.
Calorie Cutting Alone
Selvom det måske lyder intuitivt, kan slankekure uden træning faktisk få dig til at miste inches hurtigere, men det er ikke den bedste måde. Dette skyldes, at det at skære kalorier uden at engagere sig i fedtforbrændende cardio- og modstandsarbejde kan føre til, at op til 25 procent af dit vægttab kommer fra muskler. Mens muskler er mere tæt end fedt, hvilket betyder, at et pund muskler optager mindre plads i din krop end et pund fedt, optager det stadig noget plads. Hvis dine fedtceller krymper, og området ikke er fyldt med mager muskel, er det mere sandsynligt, at du mister inches på målebåndet. Imidlertid kan dit fedt-til-magert vævsforhold være værre end før dit vægttab, du er mere tilbøjelig til at lide med slapp hud og du vil have mindre udholdenhed.
Træningstype og form
Ab- og kernearbejde er vigtige for god kropsholdning, rygsundhed og evnen til at deltage i anden træning, såsom fedtforbrændende cardio og modstandstræning i andre dele af din krop. Men at gøre crunches og crunch vendinger uden at anvende korrekt teknik vil styrke din rectus abdominis, men ikke din dybere traverse abdominis. Denne dybere muskel er det, der trækker dit ab-område ind. For at målrette den tværgående abdominis skal du udånde og trække navlen mod din rygsøjle under løftedelen af din træning. Derudover finder nogle kvinder, at sidebøjninger og dip for at styrke deres skråninger faktisk tilføjer omkrets. I dette tilfælde kan øvelser, der involverer rotation af overkroppen, være mere effektive.
Diæt mad
Kalorier er ikke det eneste indtagelsesproblem at overvåge. De ændringer i kosten, du foretager for at miste pounds på skalaen, kan tilføje inches til din omkrets gennem oppustethed, der påvirker din talje. Joy Bauer, RD, skriver i "Woman's Day" siger, at sukkererstatninger kan forårsage gassiness, ligesom tyggegummi kan dæmpe din appetit. Selv sunde fødevarer som broccoli, linser og fuldkorn kan tilføje problemet, mens kulhydrater kan få dig til at beholde vand. Bauer foreslår at skære ned på mængden af kulhydrater ved at tilføje noget protein til pastaretter og tilberede de fornærmede grøntsager i stedet for at spise dem rå. Du kan erstatte sukkerfri drikkevarer med ingefær, pebermynte eller fennikel te, der har tendens til at skære ned på oppustethed.
