Din periode, eller menstruationsblødning, sker, når din krop kaster slimhinden i sin livmoder. At have en normal menstruationscyklus, hvilket betyder, at du regelmæssigt har forekommende perioder, der varer tre til fem dage med milde til moderate symptomer, er en vigtig indikation af, at din krop fungerer godt, ifølge Office on Women's Health. Det indikerer også, at du ikke er gravid. Din samlede diæt kan påvirke dine symptomer, såsom kramper, oppustethed, madtrang, humørsvingninger og tyngden af din menstruationsstrøm.
Koldt vand
Koldt vand leverer rige mængder protein og indeholder mindre mættet fedt end rødt og forarbejdet kød. En diæt rig på fiskeolier og lavt animalsk fedt kan hjælpe med at håndtere menorrhagia eller kraftig menstruationsblødning, ifølge en rapport offentliggjort i "Journal of the Canadian Chiropractic Association" i december 2007. Fiskeolie kan også hjælpe med at reducere menstruationssmerter og hævelse relateret til din periode. Fisk, der er specielt rig på betændelsesdæmpende olier, inkluderer laks, sild, albacore tun, ørred, helleflynde, makrel og sardiner. For øgede fordele skal du bruge tilberedningsmetoder med lavt fedtindhold såsom bagning, broiling og krybskydning.
Letmælk
Kalkrige fødevarer kan hjælpe med at reducere menstruationssmerter og hjælpe med at regulere dine perioder helt. Calcium spiller en vigtig rolle i dine hormonniveauer, og lave calciumniveauer er forbundet med amenoré, ifølge Office of Dietary Supplements - en tilstand, hvor din menstruationscyklus stopper. Mælk med lavt fedtindhold, både komælk og sojasorter, giver værdifulde mængder kalk og fremmer hydrering, hvilket er vigtigt for at opretholde positive energiniveau og humør. Det kan også hjælpe din krop med at skylle overskydende væsker ud gennem urinen, hvilket reducerer oppustethed.
Frugt og grønt
Frugt og grønt er de vigtigste kilder til antioxidanter - næringsstoffer, der styrker din krops evne til at forsvare sig mod infektioner og sygdomme. Ændring af din diæt til at omfatte mere antioxidantrige sorter, såsom bær, kirsebær, citrusfrugter, tomater, paprika, broccoli, spinat og squash, kan hjælpe med at reducere menstruationskramper, ifølge University of Maryland Medical Center. Mørkegrønne blade grøntsager, såsom grønnkål, sennepsgrønt og spinat, giver også værdifulde mængder kalk. Lav-natrium grøntsagssuppe giver også rigelig næringsstoffer og væsker.
Plante-afledte fedt
Vegetabilske olier, nødder, frø, avocado og oliven giver sunde, umættede fedtstoffer og rige mængder af antioxidant vitamin E. At øge dit E-vitaminindtag kan hjælpe med at reducere menstruationssmerter, ifølge UMMC. Planteafledte fedtstoffer giver også nærende alternativer til mættede fedtkilder, såsom smør, margarine og ost med fedtfattig fedt, hvilket kan forværre betændelsen. Da fedtstoffer hjælper med optagelse af næringsstoffer, skal du integrere sunde fedtstoffer i næringsrige måltider for øget fordel.
Hele korn
Hele kerner indeholder mere fiber, protein og mikronæringsstoffer, inklusive B-vitaminer og jern, end raffinerede korn. Vitamin B-6 kan hjælpe med at reducere symptomer på premenstruelt syndrom ifølge UMMC. Tung menstruationsblødning er en risikofaktor for en jernmangel. Fuldkorn er også lavt glykemisk, hvilket betyder, at de har en mild indflydelse på dit blodsukkerniveau og kan forbedre din energi og humør, mens du udsætter sultetegn, hvilket gør det lettere at kontrollere din appetit. For at opnå de bedste resultater skal du udskifte beriget brød, pasta, korn og snackfødevarer med fuldkorn, såsom brun ris, havre, vilde ris, byg og popcorn.
