Hvis dine jeans bliver svære at trække over dine hofter, er det tid til at hoppe på løbebåndet. Din dedikation til en løbebånd træning forbrænder kalorier, hvilket fører til vægttab og en slankning af dine hofter. Desværre kan du ikke opdage reducering og bede din krop om kun at forbrænde fedt fra dine hofter; fedt tab kan forekomme over hele din krop med et løbebånd træningsprogram. Brug af hældning hjælper med at tone din underkrop. Slanke hofter er resultatet af at skabe et kaloriunderskud hver dag, så parret din træningsrutine med en sund spiseplan for at undgå at opbevare overskydende kalorier på dine hofter.
Trin 1
Varm op med en fem minutters løbebånd i et tempo mindre end 3, 5 miles i timen for at forberede din krop til træningen. Indstil løbebåndet på et let hældning, mellem 3 og 4 procent, hvis du er en erfaren løbebåndstræner.
Trin 2
Forøg din gåhastighed til 4, 0 for at forbrænde cirka 73 kalorier på 15 minutter, hvis du går på en flad vej. Dit kaloriforbrug vil være højere i en stigning i op ad bakke. Formål at gå på skrå for at målrette dine hofter og forbrænde et højere antal kalorier mod at slanke dine hofter.
Trin 3
Fortsæt med at gå op ad bakke i mindst 20 til 30 minutter i en træningsrutine med stabil tilstand, der hæver din hjerterytme og forbrænder fedt efter brændstof, der slæber dine hofter. Vælg en hastighed, der giver dig lidt åndedræt, men som er i stand til at tale. Forøg din hastighed, hvis du føler, at du kan synge. Sænk din hastighed, hvis du ikke er i stand til at tale. Læn dig ikke på eller hold på maskinen - dette reducerer træningens effektivitet.
Trin 4
Inkluder hastigheds- eller bakkeintervaller i din rutine for at forbrænde et højere antal kalorier og målrette dine hoftemuskler. Gå f.eks. I et minut ved 4, 0 mph og derefter jog i et minut ved 5, 0 mph. Skift intervaller mellem gå og jogging i løbet af din session. Eller inkluder bakkeintervaller ved at gå på en flad vej med en nul hældning i et minut og derefter løfte løbebåndet til en 5 procents hældning i et minut, før du vender tilbage til en flad vej. Skift mellem bakke og flade intervaller, og øg højden, efterhånden som din styrke og udholdenhed forbedres.
Trin 5
Afkøles med en langsom gåtur på fem minutter ved 3, 0 km / h, og sænk gradvist din hastighed, indtil bæltet stopper eller er på sin langsomste hastighed.
Trin 6
Træning i mindst 20 til 30 minutter seks dage om ugen for at se hip-slankende resultater. Forøg din varighed for at forbrænde et højere antal kalorier og hurtigere resultater.
Trin 7
Spis en diæt, der indeholder frugt, grøntsager, magert kød som kalkun og fisk, fuldkorn, æg, mejeriprodukter med lavt fedtindhold og med lavt mættet fedt. Formål at spise cirka 250 kalorier mindre hver dag for at bidrage til dine slanke hofter.
Advarsel
Tal med din læge, inden du begynder et træningsprogram.
