Hvis du prøver at tabe dig og har søgt højt og lavt efter den bedste måde (dvs. Googling eller tale med en ven), har du måske snublet over eller hørt om Flat Belly Diet. Et navn som Flat Belly Diet fremkalder en visuel mange af os stræber efter - en flad mave - og løftet om at miste op til 15 pund på 32 dage skaber bestemt interesse og intriger.
Men så er der spørgsmålet om en million dollar: Fungerer det virkelig, og er det sikkert?
Her er vores gennemgang af kosten, der dækker forudsætningen for planen, hvad du kan (og ikke kan) spise, og om det virkelig vil hjælpe med vægttab, så du kan beslutte, om det er værd at din tid.
Så hvad er flad mave-diæt?
Flat Belly Diet blev oprettet af Prevention magazine og debuterede i 2008 med udgivelsen af bogen Flat Belly Diet! . Siden da er der blevet udgivet forskellige udvidelser af bogen, herunder en Flat Belly Diet! Pocket Guide, adskillige kogebøger, Flat Belly Diet! Diabetes , flad mave-diæt! For mænd og så videre.
Diæt løfter om, at du mister op til 15 pund på kun 32 dage. De 32 dage kommer fra de to faser i kosten:
- 4-dages anti-bloat Jumpstart: Denne fase fokuserer på at reducere vandretention, gas og forstoppelse ved at spise 1.200 kalorier om dagen - overvejende frugt, grøntsager, fuldkorn og en proprietær vandopskrift. Det anbefales, at du undgår mad og drikke med højt natriumindhold.
- 4-ugers måltidsplan: Bygget på en 1.600-kalori diæt opdelt i fire måltider med 400 kalorier samt en "snackpakke med 400 kalorier". Det anbefales, at du ikke går mere end fire timer mellem spisning.
Forudsætningen for kosten er fokuseret på et unikt næringsstof - enumættet fedt (MUFA'er) - fordi voksende forskning på det tidspunkt viste, at denne fedtsyre kan spille en rolle i reduktion af mavefedt. Enumættede fedtstoffer er indbygget i hvert måltid på Flat Belly Diet planen, så de spises hele dagen. Træning er valgfri på Flat Belly Diet.
Det er værd at bemærke, at kosten ikke længere opretholdes af dens skabere (med andre ord, planen er ikke blevet opdateret på mere end et årti), men Flat Belly Diet! en række bøger og ressourcer er stadig tilgængelige til salg.
Hvad du kan (og ikke kan) spise på en plan mave-diætplan
Diætet er fokuseret på at spise MUFA'er hele dagen, så mad, der er rig på disse fedtstoffer, udgør en stor del af kosten. Her er en oversigt over, hvad der er tilladt, og hvad du bør undgå på Flat Belly Diet.
Mad tilladt
- Olivenolie
- avocadoer
- Nødder og frø
- Mørk chokolade
- Sojabønner
- Plantebaserede olier
- Frugt og nogle grøntsager
- Hele korn
- Magert kød og proteiner
Mad der skal undgås
- Salt mad
- Potentielle gasfremmende fødevarer som kål, broccoli, rosenkål (især under den fire-dages jumpstart)
- Citrus frugt
Virker det til vægttab?
Det korte svar er ja. Diæten er en fire-dages 1.200-kalorie- og fire-ugers 1.600-kalorie-måltidsplan baseret på overvejende hele fødevarer, så hvis dine daglige kaloribehov er over dette beløb, vil du tabe dig på denne plan.
Tænker du på, hvordan du beregner dine kalorier for vægttab? Download MyPlate-appen for at gøre jobbet og hjælpe dig med at spore dit indtag, så du kan forblive fokuseret og nå dine mål!
Med det sagt er der intet iboende unikt ved denne diæt sammenlignet med de fleste andre kaloribegrænsede programmer. Mens enumættede fedtstoffer er sunde, er de ikke et magisk næringsstof, der hjælper dig med at kaste vægt - især de foreslåede 15 pund på 32 dage. Dette er svært for de fleste af os at gøre, med eller uden et træningsprogram.
Er flad mave-diæt sikkert?
Fordele
1. Diæt er løst baseret på Middelhavsdiet, der er støttet af årtiers forskning og er blevet rangeret som den bedste bedste diæt af US News and World Report. Diætet fokuserer på at spise hele, næringstætte fødevarer med særlig vægt på at spise sunde enumættede fedtstoffer.
2. Det fremmer også en konsekvent spiseplan og kræver ikke, at du køber specifikke mærkefødevarer som nogle andre diætprogrammer, og det kræver ikke brug af kosttilskud.
3. Desuden er spiseplanen generelt lav i mættet fedt og natrium, hvilket gør den hjertesund.
Ulemperne
1. Diæten er temmelig regimenteret, så det er ikke passende for de fleste mennesker med en historie med forstyrret spisning og / eller en spiseforstyrrelse.
2. De lovede resultater af at miste "op til 15 pund på 32 dage" er sandsynligvis overdrevet. Faktisk, som beskrevet detaljeret i fronten af David Katz, MD, blev en lille undersøgelse af kosten udført af Dr. Katz og hans team. Mens kvinderne i undersøgelsen tabte en betydelig mængde vægt, var det gennemsnitlige vægttab kun 8, 5 pund.
3. Det er værd at bemærke, at der ikke er nogen anden undersøgelse af denne specifikke diæts effektivitet for vægttab, og Dr. Katz's undersøgelse fulgte ikke op med deltagerne for at se, om de var i stand til at holde vægten væk på lang sigt. Det er dog usandsynligt, at kosten fører til bæredygtigt vægttab - når du først begynder at spise normalt igen, vil den tabte vægt sandsynligvis vende tilbage.
4. På grund af tidspunktet for måltiderne, hvis du har diabetes, skal du samarbejde med en diætist for at afgøre, om kosten opfylder dine personlige behov.
En sundere tilgang
Vedtage en middelhavsdiæt: En smartere taktik for vægttab og generelt helbred kan være at implementere middelhavsdiæt og spisemåde og at grøfte de regimenterede og kaloribegrænsede måltider og snacks.
Undgå forarbejdede fødevarer: Ved at fylde op med næringsrige, hele fødevarer får du mindre plads til stærkt forarbejdede fødevarer (tænk: chips, kiks, slik), som kan tilføre vægtøgning.
Faktisk fandt forskere i et klinisk forsøg fra maj 2019, der blev offentliggjort i cellemetabolisme , at da de bragte forsøgspersoner i to grupper (dem, der spiste ultraforarbejdede fødevarer versus dem, der spiste en ubearbejdet diæt), spiste den uforarbejdede gruppe ca. 500 færre kalorier hver dag til trods for at have adgang til den samme mængde mad (matchet til kalorier og makroer). De på den ubearbejdede plan mistede et pund i løbet af to uger, mens den ultraforarbejdede gruppe fik et pund.
