At tanke din krop med den rigtige mad før en hård konditionssession kan forbedre din præstation, mens du træner. Nogle mennesker foretrækker at springe et måltid over, inden de træner, men du kan måske finde dig selv ramme en væg før du går den rute.
Prøv et par forskellige typer måltider, og se, hvilken der fungerer bedst for dig.
Første ting om morgenen
Din krop forbrænder kalorier og næringsstoffer, mens du sover. Hvis du træner den første ting om morgenen, skal du først have lidt forfriskning. Spis en kulhydratfyldt snack ca. 30 minutter før din træning. Mellem 75 og 100 procent af din snack skal være sammensat af kulhydrater. Snappen giver dig sandsynligvis ikke så meget energi til at brænde din træning, men det vil gøre de distraherende sult kval, siger Mayo Clinic. Hvis du planlægger at træne i mere end 40 minutter, skal du tilføje noget (en meget lidt) protein til din snack og give dig selv mindst en time eller endnu bedre, to timer at fordøje det anbefaler Heart.org.
Hurtige snacks inden træning
Eftermiddags- eller aftentræning
Hvis du laver din cardio senere på dagen, skal du sørge for at spise et par timer på forhånd. Planlæg en snack, der indeholder protein og kulhydrater, cirka to til tre timer før din konditionssession. Hvis du er en atlet, er chancerne for, at du fordøjer maden før, så vent cirka halvanden time, før du træner.
Prøve måltid før træning
Er du ikke sikker på, hvad du skal spise? Prøv en skive fuldkornsbrød og et stykke frugt som et æble eller en lille skål havregryn toppet med rosiner eller en banan eller yoghurt. Hvis du har brug for protein til at opretholde gennem en lang træning, kan du prøve et glas mælk med din snack eller spise en lille tun sandwich. Undgå mad med fedt siger ACE Fitness, da det tager meget længere tid end kulhydrater at blive absorberet i din blodbane.
Timing dine måltider
Overvej at spise fire eller fem små måltider hele dagen i stedet for at spise tre større måltider. At spise mindre ofte betyder, at det er mere sandsynligt, at du er tør for energi før en træning. Ved konstant at genopfylde din krop med små måltider betyder, at du altid har nok energi til at hoppe på løbebåndet. Når din krop løber tør for brændstof mellem måltiderne, går din metabolisme langsommere - hvilket betyder, at du er mere tilbøjelig til at opbevare fedt.
