Kaloriforskyvende måltidsplaner ændrer kaloriforbruget fra den ene dag til den næste, så kalorier i løbet af en uge er lig med et gennemsnitligt antal, der giver dig mulighed for at nå målene for vægtstyring. For eksempel, hvis du opretholder en 2.000 kalori diæt, skal du skifte forbrug overalt fra 1.200 til ca. 2.800 kalorier pr. Dag, så det daglige forbrug gennemsnit 2000 kalorier i løbet af en uge. Måltidsplaner kan omfatte morgenmad, frokost, middag og snacks eller fem til seks små måltider, der føjer op til dagens kaloriegrænser. Kontakt din læge, før du ændrer din diæt.
Betydning
Kaloriforskyvende diæter er baseret på forestillingen om, at ved at ændre antallet af kalorier, der indtages fra den ene dag til den næste, kan du øge din hvilemetabolisme (RMR), eller hvor mange kalorier du forbrænder i hvile. Dette vil ideelt føre til vægttab. Uanset om du er på en kaloririg dag, medium eller høj kalorieindhold, bør måltider indeholde en balance mellem essentielle makronæringsstoffer og en række fødevarer for at sikre tilstrækkeligt næringsindtag. USDA's diætretningslinjer anbefaler et diætgrundlag af frugt, grøntsager, fuldkorn og magert mejeri. Frugt og grønt er fyldt med fiber og hjælper dig med at holde dig fuld, mens du overholder kalorirammen.
Nærme sig
Identificer de kalorier, du har brug for for at opfylde dine mål for vægtvedligeholdelse ved at besøge en registreret diætist eller bruge et online-værktøj, som f.eks. Beregningen af diætreferenceindtag fra USDA. Skift dit daglige forbrug omkring dine kaloribehov. For eksempel, hvis du har brug for 1.500 kalorier om dagen for at tabe sig, kan du planlægge en 1.200 kaloridag med fire små måltider på 300 kalorier hver derefter skifte til en 2.000 kaloridag med tre måltider på 600 kalorier hver og to snacks med 100 kalorier hver.
Advarsel
Når du planlægger dine måltider med kaloriforskydning, skal du ikke begrænse kalorier under de anbefalede niveauer. Forbrug i stedet måltider, der er afbalanceret i protein, kulhydrater og fedt, såsom havregryn med æg eller ris med bønner og grøntsager. Kvinder bør ikke forbruge mindre end 1.200 kalorier om dagen, og mænd bør ikke begrænse daglige kalorier til mindre end 1.500. Diæter med meget lavt kalorieindhold kan føre til mangel på næringsstoffer, nedsat stofskifte og overspisning, hvilket igen medfører vægtøgning. Specielle populationer som gravide eller ammende kvinder, spædbørn og børn og ældre er ikke gode kandidater til dramatiske skift i kaloriforbrug.
Ressourcer
Efter en kalorieforskydning kræver planlægning, sporing og årvågenhed, så du kan forblive inden for kaloriegrænser, mens du opfylder næringsstofkrav. Madetiketter, der angiver antallet af kalorier pr. Portion af alle emballerede varer, kan hjælpe dig med at spore dine kalorier. For fødevarer, der ikke er mærket, skal du bruge en online kaloriregner, som den fra Calorie Control Council, eller USDA's database over fødevarer og deres næringsstoffer. Spis en række fødevarer med fokus på frugt, grøntsager, fuldkorn og magert protein og mejeri for at sikre, at du får hele spektret af vitaminer og mineraler.
Forskning
Når du planlægger en diæt med kalorieforskydning for at nå dit mål for vægttab og vedligeholdelse, skal du overveje, at bevisene til støtte for kaloriforskydningsdietter og deres evne til at ændre RMR er uomstrækkelige. En undersøgelse fra 1989 af Jo Hill og kolleger, der blev offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition", fandt, at kaloriforskydning ikke var mere effektiv til vægttab end en konsistent kaloridiet, og at skiftende kalorier ikke forøgede RMR. Den kritiske variabel, der havde indflydelse på vægttab, var, om undersøgelsespersoner trænede.
