Magedæk, reservehjul, middelaldrende spredning. Det går under mange navne, men det fedt, der ligger under din mave og omgiver dine tarme, kaldes også sundhedsfagligt omental eller visceralt fedt. Mens ingen nyder at transportere overskydende fedt, er denne type fedt især skadelig, fordi det kan øge din risiko for hjertesygdomme, demens, astma og visse typer kræft, herunder bryst og colon. Ingen diæt kan hjælpe dig med specifikt at miste omental fedt, men en sund, kalorifattig diæt, der fremmer det samlede vægttab, kan bestemt hjælpe med at reducere abdominalt fedt.
Antal kalorier
For at tabe dig og hjælpe med at tabe noget af dit omental fedt, skal du spise færre kalorier, end du forbrænder. Generelt kan de fleste kvinder tabe sig ved at begrænse indtagelsen til 1.000 til 1.200 kalorier om dagen, og mænd, såvel som kvinder, der vejer mere end 165 pund, kan tabe sig ved at begrænse indtaget til 1.200 til 1.600 kalorier om dagen, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute. Hvis du taber dig for hurtigt - fx mere end 2 pund om ugen - øg dit daglige kaloriindtag med 100 kalorier. At tabe sig for hurtigt kan føre til en langsommere stofskifte og få din krop til at opbevare fedt mere effektivt senere på linjen, ifølge Harvard Medical School.
Grundlæggende måltid for vægttab
Når man prøver at tabe sig er det vejen at spise en afbalanceret diæt, der inkluderer en række fødevarer fra alle fødevaregrupper - inklusive frugt, grøntsager, korn, proteiner og mejeri. Din måltidsplan for at hjælpe dig med at miste omental fedt bør indeholde tre måltider af omtrent samme størrelse plus en snack hver dag. At spise regelmæssigt hjælper med at holde energiniveauet ope og sultne væk. Forsøg at medtage så mange fødevaregrupper som muligt ved hvert måltid for at forbedre dit næringsindtag.
Hvad man skal spise og ikke spise
Hvis du inkluderer visse typer fødevarer og næringsstoffer i din diæt for at reducere omental fedt, kan det gøre det lettere for dig at miste det uønskede fedt. Udskiftning af raffinerede kulhydrater - hvidt brød og soda - med komplekse kulhydrater - fuldkorn, frugt og grøntsager - kan gøre det lettere for dig at tabe dig. Spise mere flerumættet fedt - laks, tun, nødder, frø og sojaolie - i stedet for mættet og transfedt kan også hjælpe med at forhindre, at din mave bliver større. At øge dit indtag af calciumrige fødevarer - mælk, yoghurt og tofu - kan også hjælpe med at sprede din talje.
Samler det hele
Til morgenmad på din diæt for at reducere omental fedt kan du nyde havregryn toppet med friske bær og valnødder med en kop nonfedt mælk. En sund frokost kan omfatte en skål linsesuppe, blandet greener kastet med terningerne kylling, balsamic eddike og sojaolie, en frisk appelsin og en beholder med ikke-fedt yoghurt. Et tilfredsstillende middagsmåltid kan omfatte broiled laks med en bagt søt kartoffel og dampet broccoli. Til snack er en skål med usødet korn af korn med fedtfri mælk et godt valg.
