Det har vist sig, at forgrenede aminosyretilskud hjælper med at mindske muskelsårhed og skade og øge proteinsyntesen i din krop efter træning. Disse aminosyrer, som er de grundlæggende byggesten til protein, inkluderer leucin, isoleucin og valin. Alle tre er essentielle aminosyrer, der skal fås fra mad.
Fordele
I forskning, der blev offentliggjort i Journal of Nutrition, oplever atleter, der tog BCAA-kosttilskud efter deres træning, mindre muskelsårhed og har en højere procentsats for proteinsyntese end dem, der ikke gjorde det. BCAA kan også øge nedbrydningen af fedtsyrer efter træning, hvilket gør det muligt for din krop at bruge mere energi fra fedt til at reparere beskadigede muskler og genopfylde næringsstoffer til dine celler. Dette fremskynder helingsprocessen og minimerer mængden af protein, som din krop bruger fra dine muskler til at omdanne dem til glukose til energi.
typer
Leucine er en af BCAA'erne, der hjælper med at udskille insulin fra din bugspytkirtel, sænke blodsukkerniveauet, og det fungerer sammen med de to andre BCAA'er - isoleucin og valin - for at skåne dine muskler fra at blive brugt som brændstof til energi. Isoleucin opretholder også normale blodsukkerniveauer, og din krop har brug for denne aminosyre for at producere hæmoglobin, som er en jernholdig forbindelse i dine røde blodlegemer. Ifølge Health News bruges valin til behandling af galdeblære og leversygdom. Det bruges også til behandling af patienter med svær proteinundernæring.
Behandlinger
Ud over at hjælpe med at opbygge muskler og hjælpe med at genoprette øvelser, anbefaler læger BCAA'er til at hjælpe med at fremskynde helingsprocessen hos brændoffer og dem, der lider af kræft, aids eller nyresvigt i slutstadiet. Ifølge Health News bruges BCAA'er til behandling af tardiv dyskinesi, som er en neurologisk lidelse, der består af unormale, ufrivillige kropsbevægelser. Dette er almindeligt blandt dem, der lider af skizofreni og andre psykotiske lidelser.
Anbefalet indtagelse
Diætist Ellen Coleman foreslår, at du tager ca. 2 mg hver leucin og valin for hvert milligram isoleucin. Ethvert overdreven indtag af BCAA'er vil ikke gøre dine muskler større eller fremskynde bedring. Dine nyrer udskiller overskydende BCAA'er i din urin.
Advarsel
Da kosttilskud ikke er medicin, behøver de ikke reguleres af Food and Drug Administration. Derfor behøver tillægsvirksomheder ikke at lægge den rigtige mængde ingredienser i deres produkter for at matche deres krav. Dette inkluderer alle multivitaminer, BCAA'er, proteinpulvere og andre lignende produkter. Når man søger efter tilskud med kvalitet, anbefaler FDA, at man konsulterer med din læge eller diætist for at vælge de bedste kosttilskud til din tilstand.
