Identifikation
Insulinresistens betyder, at din krops muskel-, fedt- og leverceller ikke reagerer normalt på insulin, hvilket kræver, at din bugspytkirtel producerer stigende mængder insulin for at hjælpe blodglukose med at komme ind i celler, så det kan bruges som energi. Alt det overskydende glukose opbygges i din blodbane og kan føre til diabetes og andre sygdomme. Forskere har også lært, at abdominale fedtceller kan forstyrre den normale balance og funktion af hormoner som leptin og adiponectin, som menes at spille en rolle i din krops reaktion på insulin, ifølge Harvard University Medical School.
Betydning
Ubehandlet forårsager insulinresistens ikke kun diabetes, men det kan føre til fedme, højt kolesteroltal og hjerte-kar-sygdom, selvom forholdet mellem insulinresistens og udviklingen af disse tilstande endnu ikke er kendt, ifølge American Academy of Family Physicians. AAFP bemærker også, at der er et stærkt forhold mellem abdominal fedme og graden af insulinresistens, uanset hvor meget du vejer generelt. For at estimere dit niveau af abdominal fedme kan du bruge taljen-hofte-forholdet ved at måle din talje på det smaleste punkt, normalt lige over maven, og dine hofter på deres fulde punkt omkring bagdelene. Derefter deler du din talje med din hofte. Et talje mellem hofte og hofte på mere end 1, 0 hos mænd eller 0, 8 hos kvinder er stærkt forbundet med abdominal fedme og insulinresistens.
Ekspertindsigt
I 1996 undersøgte en undersøgelse ved Garvan Institute of Medical Research, St. Vincent's Hospital, i Sydney, Australien forbindelsen mellem abdominal fedt og insulinresistens hos normale og overvægtige kvinder. Deres resultater, der blev offentliggjort i tidsskriftet "Diabetes" i maj 1996, fandt, at ikke kun mavefedt var en stærk markør for insulinresistens, men det kan være den vigtigste afgørende faktor for insulinresistens hos kvinder.
Forebyggelse / Solution
For at miste mavefedt anbefaler eksperter fra Harvard University Medical School moderat intensitet fysisk aktivitet på mindst 30 minutter om dagen, helst mere. De peger på en undersøgelse ved Duke University Medical Center, der fandt, at ikke-motionsudøvere oplevede en næsten ni procent stigning i visceralt fedt efter seks måneder, mens patienter, der udøvede ækvivalenten med at jogge 20 miles om ugen, mistede både visceralt og subkutant fedt. Styrketræning på en time to gange om ugen kan også hjælpe med at reducere visceralt fedt. Diæt er også vigtig, og du skal se dine portionsstørrelser og fokusere på komplekse kulhydrater såsom frugt, grøntsager og fuldkorn.
Advarsel
Selvom træning kan være fordelagtig, hvis du er overvægtig eller overvægtig, advarer MayoClinic.com, at du bør tjekke med din læge, inden du begynder fysisk aktivitet. Du kan arbejde sammen med hende for at planlægge et træningsprogram, der er det rigtige for dig.
