Alle hastighedsposer er boksesække, men ikke alle boksesække er speedposer. I bokseparlance er boksesæk det generiske udtryk, der anvendes til alle sådanne værktøjer, men de fleste "civile" betyder en standard tunge taske. Både tunge og hurtige poser kan give sundhedsmæssige fordele, hvis de bruges korrekt som en del af et systematisk regime.
Tung taske
Når du slår en tung boksesæk, imødekommer posens vægt dit angreb med modstand. Dette tvinger dine muskler til at arbejde hårdere. Som svar bliver disse muskler stærkere. Dette vil ikke være en vægtløfteres voluminøse styrke, men kan blive en svømmeres magre muskel. En sådan muskel forbedrer slagkraften, men kan også opbygge din balance, koordination og udholdenhed. Arbejde af den tunge taske er også konditionering, især hvis du arbejder posen i løbende to eller tre minutters runder.
Speed Bag
Hvor en tung taske udvikler magt, udvikler en speedbag en dygtighed. At slå en speedbag i en brugbar rytme kræver fokus, koordinering og hastighed. Det er også en imponerende kardiovaskulær træning, som kan forbedre din cirkulationssundhed og reducere din risiko for hjertesygdomme, højt blodtryk og lignende lidelser. Den forbedrede koordinering kan også hjælpe dig i hverdagen.
Begge tasker
At slå en boksesæk føles godt og kan lindre stress. Stress er ifølge Dr. Walter Willett i "Spis, drik og vær sund", en forværrende faktor i ni af de 10 største dødsårsager i Amerika. Nedsat stress kan komme fra at stemple enhver slags taske. Stanseposer, der bruges som en del af et træningskamp til kampsport, kan også hjælpe med at forbedre din balance og stabilitet ved at forbedre teknikken for dine strejker og bevægelser. Begge tasker forbedrer også koordinationen mellem hånd og øje. Den tunge taske svinger, og du skal justere dine bevægelser og dine slag rundt om posens bevægelse. Hastighedstasken har den samme effekt lige ved en stærkt accelereret hastighed.
Træningsstruktur
Mange af de potentielle fordele ved at arbejde en boksesæk kommer kun, hvis du bruger den regelmæssigt og systematisk. Du kan ikke bare lege rundt på gearet i et par minutter. En fælles struktur, der anvendes af konkurrerende kampsportkunstnere, er at arbejde på tasken i runder, der ligner dem, der bruges i konkurrence. Du kan angribe posen i to, tre eller fem minutter ad gangen og hvile i et minut mellem runder. Dette holder dig fokuseret på træningen og øger sandsynligheden for, at du får en gavnlig træning.
