Dine maveorganer adskilles af beskyttende overtræk, der holder dine organer på plads og understøtter bevægelse og vridning i din krop. Efter maveoperation kan der imidlertid dannes ardannelse kendt som vedhæftninger i dit mavehulrum, hvilket kan forårsage smerter i bækkenet eller underlivet. Udfør regelmæssige strækninger, der fungerer som en massage til arvæv for at lindre denne smerte og forhindre yderligere arvæv i at udvikle sig.
Understøttet bækkenvip
Den understøttede bækkenhældning hjælper med at lindre abdominale adhæsioner i bækkenhulen. For at udføre, skal du placere dine ben på en væg og skodd dine balder mod væggen for at uddybe strækningen. Stræk ikke så langt, at du oplever smerter eller belastning. Bliv i denne strækning i 15 sekunder, løft derefter langsomt dit bækken op mod loftet. Bliv i denne position i 15 sekunder, og sænk derefter bækkenet. Gentag tre til fire gange. Stå langsomt op, da du muligvis er blevet fyret, mens du ligger.
Head Sit-up
Denne øvelse masserer maven. Lig dig på ryggen med fødderne flade på gulvet, og krydse dine arme over maven, forsigtigt greb maven og træk dine mavemuskler mod hinanden. Træk vejret ind, og løft hovedet, mens du udånder, hvilket fører med hagen. Træk hagen så tæt på dit bryst som muligt. Hold denne position i tre til fem sekunder, slip derefter strækningen og sænk dit hoved til din startposition. Hvil et par dybe indåndinger, og gentag derefter 10 gange.
Abdominal Twist
Denne twist er en variation på den halve herre af fiskernes yogastilling, og er især gavnlig ved strækning af abdominale vedhæftninger. Start med at sidde på gulvet med benene lige foran dig. Træk dit venstre ben ind, mens din hæl berører din bagdel. Kryds nu dit højre ben over din venstre. Det ydre af foden skal røre ved dit venstre lår. Drej langsomt din krop til højre, og placer din venstre albue på ydersiden af dit højre knæ. Placer din højre hånd på gulvet og kig over din højre skulder. Træk vejret dybt, mens du føler snoet i din overkropp. Hold i denne position i 30 sekunder til et minut, og slip derefter strækningen. Gentag på den modsatte side.
Cobra Pose
Denne yogaposition strækker sig både maven og bækkenmuskulaturen. Begynd med at ligge på gulvet med håndfladerne ned på hver side af dine skuldre. Tryk langsomt på gulvet med dit bækken og hænder for at løfte overkroppen opad. Hold skuldrene nede, når du ser opad mod loftet. Træk vejret dybt, mens du holder posituren i 15 til 30 sekunder. Slip langsomt posen for at bevæge din overkrop mod jorden. Gentag tre til fire gange.
