Træning på den elliptiske maskine er en måde at forbrænde kalorier på og tabe sig. For at opnå optimale resultater skal du bruge en elliptisk eller cross-trainer fem gange om ugen for at skabe et kaloriunderskud.
Det elliptiske middel har den ekstra fordel at påvirke leddene mindre end andre former for kardiovaskulær træning, såsom gå eller løb. Ikke kun er dette en fantastisk måde at tabe sig på, det er også godt for hjertesundheden.
Tip
Træning på den elliptiske kan kombineres med korrekt kost til vægttab. For at opnå de bedste resultater, skal du træne cirka 60 minutter om dagen, fem dage om ugen.
Hvad er en elliptisk maskine?
En elliptisk eller cross-trainer er en populær stationær cardiovaskulær træningsmaskine, der simulerer gang, løb eller trappeklatring. Cardio er forbundet med mange sundhedsmæssige fordele, især hjertesundhed. Den anbefalede mængde cardio til voksne er mindst 150 minutter aerob træning med moderat intensitet pr. Uge.
Mange mennesker foretrækker den elliptiske maskine frem for at køre, fordi den er lettere på knæ og ankler. Denne træningsform med lav effekt er let at bruge, påfører mindre stress på kroppen og forbedrer den samlede balance. Cross-trainers med bevægelige armhåndtag giver også en total body workout.
Ellipsetræninger for vægttab
Hjertetræning, såsom at bruge en elliptisk maskine, er en gennemprøvet måde at tabe sig på. Ved at udføre cardio på den elliptiske kan du forbrænde store mængder kalorier hver session. Ved at forbrænde flere kalorier, end du har indtaget - gennem at træne regelmæssigt eller skabe et kaloriunderskud gennem diæt, har du en opskrift på vægttab.
Det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester anbefaler, at du taber en betydelig mængde vægt, at du øger træningen i moderat intensitet til mindst 300 minutter om ugen. Dette kan opnås gennem en time på en elliptisk eller cross-trainer fem dage om ugen.
Maksimering af resultater med elliptiske træning
Vægttab via elliptiske træning er ikke kun muligt, det er sandsynligt. Ved at brænde yderligere 500 til 1.000 kalorier hver dag, kan du forvente at miste 1 til 2 pund om ugen. Nøglen er at brænde hundreder af kalorier gennem træning og barbere endnu flere kalorier gennem reduceret madindtag.
For at maksimere vægttab på en elliptisk eller cross-trainer, skal du overveje at udføre træning med høj intensitet (HIIT). HIIT kan være at foretrække frem for steady-state cardio for mennesker, hvis hovedmål er vægttab. Ifølge det amerikanske træningsråd er HIIT en tidseffektiv form for cardio, der kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier i en kortere periode.
Løbebånd versus elliptisk
Spørgsmålet er stadig: Er elliptikken eller løbebåndet bedre til vægttab? Ifølge Harvard Health Publishing forbrænder begge former for cardio hundreder af kalorier pr. Session. Antallet af kalorier afhænger af din kropsvægt og intensitet.
Pedalering på en elliptisk træner forbrænder generelt flere kalorier end at køre ved 5 km / h (12 minutter pr. Mil), men at køre i hurtigere hastigheder vil forbrænde flere kalorier. Dette er en tilnærmelse, så den mængde kalorier, du forbrænder på elliptikerne, afhænger af dit tempo.
I forsøg på at afvikle debatten elliptisk vs. løbebånd påpeger eksperterne på Mayo Clinic, at elliptikeren har flere unikke fordele i forhold til løbebåndet. Det er lavere påvirkning, går i indgreb med overkroppen og kan udføres omvendt for at arbejde forskellige muskelgrupper. I sidste ende kommer det dog til personlig præference at bruge en elliptisk over en løbebånd.
Opnå dine mål
Selvom det lyder kliché, er konsistens nøglen. Dette gælder for træningsfrekvens, varighed og intensitet. For at nå dine fitnessmål, skal du konsekvent lægge tid og kræfter på.
Konsistens er også vigtig, når det kommer til det andet aspekt af vægttab, som er diæt. Det er obligatorisk at oprette et kaloriunderskud. Ved at forbrænde kalorier gennem træning og forbruge færre kalorier gennem diæt regelmæssigt, kan du forvente at tabe dig.
