Det menneskelige hoved vejer 10 til 12 lb., en vægt, der lægger en stor belastning på nakkemusklerne for at holde det på plads. Når du bevæger dit hoved fremad ud af korrekt justering for at se på en computerskærm eller for bedre at se en bog tilføjes yderligere 30 kg træk i nakken. Dette får musklerne på forsiden af nakken til at forkorte og skaber også spænding bag i nakken. Øvelser, der forlænger nakkemusklerne, lindrer spændinger og smerter.
Halsjusteringsøvelse
Halsjusteringsøvelsen forlænges og øger rummet mellem ryghvirvlerne gennem en kort bevægelsessekvens. Denne grundlæggende øvelse lærer også korrekt holdning. Begynd med at sidde højt oppe i en stol med tungen på taget af munden og din kæbe afslappet. Hele ansigtet skal slappe af. Træk forsigtigt din nakke tilbage, så dit hoved justeres over midten af dine skuldre. Forestil dig nu en streng, der er knyttet til dit bryst, der løber gennem din hals og ud af toppen af dit hoved. Træk den snor op i din fantasi. Brystet løfter, og din hals forlænges. Din hals skal forblive lang og centreret sådan hele dagen. Til sidst skal du placere tommelfingeren og pegefingeren på kæben og højre hånd på bunden af din hals og løft langsomt din kranium op for at forlænge halsen yderligere.
Chin Tilt
Hakens hældning forlænger stramme muskler bagpå nakken, men pas på ikke at lade skuldrene bevæge sig fremad, mens du udfører denne øvelse. Ved at bringe din hage lige ned mod brystbenet tvinger du bagsiden af nakken til at blive længere. Hvis din hage når dit bryst, så lad det hvile der og slappe af. Hold hagen nede i 15 til 30 sekunder.
Sidehalsstrækninger
Drejning af dit hoved forlænger musklerne på siderne af nakken. Bevægelse af din skulder forstyrrer imidlertid øvelsen. Skuldrene forbliver trukket tilbage under denne øvelse, hvilket er, hvordan de skal være hele tiden. For at udføre denne øvelse skal du blot dreje dit hoved for at se til venstre, holde i 15 til 30 sekunder og derefter gentage ved at se til højre.
Inversionstabeller og øvelser
Inversionsterapi forlænger rygsøjlen helt fra korsbenet ved basen op til bunden af kraniet. At hænge på hovedet på et inversionsbord eller fra en stang er en passiv øvelse, der lader tyngdekraften trække på din rygsøjle i den modsatte retning, som det normalt gør, når du står lodret. Denne øvelse gør grundlæggende det samme som nakkejusteringsøvelsen, men i stedet for at du løfter aktivt gennem nakken, slapper du af og lader hovedets vægt trække dine nakkemuskler for dig.
