En klementin er en lille citrusfrugt, også kendt som en mandarin orange. Clementine-ernæring indeholder C-vitamin med 36, 1 milligram i kun én klementin, ifølge USDA.
Tip
En klementin indeholder blandt andet 34, 8 kalorier, 8, 9 gram kulhydrater, 1, 26 gram fiber, 6, 79 gram sukker, 22, 2 gram calcium, 7, 4 gram magnesium, 15, 5 gram fosfor, 131 gram kalium, 36, 1 mg C-vitamin og 17, 8 mikrogram folat.
Missouri botaniske have definerer klementinen som den mindste af mandarin appelsiner, og den er sød og frøfri. Clementiner er ca. 2 3/8 inches i diameter. Disse lækre citrusfrugter er fyldt med næringsstoffer og giver masser af fordele for kroppen. De er dejlige at snack på og er tilfældigvis en favorit blandt børn.
Makronæringsstoffer i Clementines
Protein: Clementiner er ikke rige på protein ifølge USDA. Ét klementin giver 0, 629 gram protein. Hvis du ønsker mere protein i din diæt, skal du fokusere på fødevarer som oksekød, kylling, æg, fisk og nødder. Harvard Health Publishing påpeger, at den daglige mængde protein, du har brug for, er 0, 8 gram pr. Kg kropsvægt.
Carbohydrates **: ** Clementines giver også din krop ca. 8, 9 gram kulhydrater ifølge USDA. Mayo Clinic anbefaler, at du får mellem 225 og 325 gram kulhydrater pr. Dag til en diæt på 2.000 kalorier om dagen.
Fedt **: ** Clementiner leverer næsten intet fedt. Én klementin indeholder 0, 111 gram samlet fedt. Mayo Clinic anbefaler, at du får 20 til 35 procent af dine daglige kalorier fra fedt, hvilket er 44 til 78 gram fedt, baseret på 2.000 kalorier pr. Dag.
Vitaminer i klementiner
Ifølge USDA er der ca. 36 mg C-vitamin i en klementin. En daglig dosis på 25 mg C-vitamin anbefales af National Institute of Health til børn i alderen 4 til 8 år. Det betyder, at en enkelt klementines C-vitaminbelastning giver et barn nok til en hel dag og mere.
For børn i alderen 9 til 18 år er det anbefalede daglige indtag mellem 45 og 75 mg vitamin C. Dette betyder, at de har brug for to klementiner dagligt for at nå deres anbefalede indtag af det afgørende klementin-vitamin C. For voksne over 18 år, mindst tre klementiner er nødvendige for at nå deres anbefalede daglige indtag af C-vitamin.
C-vitamin er det vigtigste vitamin i klementiner, men der er små mængder af andre vitaminer, ifølge USDA. Ét klementin tilvejebringer 0, 064 mg thiamin (vitamin B1), 0, 022 mg riboflavin (vitamin B2), 0, 471 mg niacin (vitamin B3), 0, 055 mg vitamin B6, 17, 8 mikrogram folat og 0, 148 mg vitamin E.
Mineraler i Clementines
Calcium: Du får også calcium fra clementines næringsindhold. Ét klementin indeholder ca. 22, 2 mg calcium ifølge USDA. De nationale institutter for sundhed bemærker, at voksne i alderen 19 til 50 år har brug for 1.000 mg calcium om dagen.
Du får kun en lille mængde calcium fra en klementin sammenlignet med dit anbefalede daglige indtag. Mens det er en lille mængde, er calcium stadig et vigtigt mineral, og at spise klementiner kan hjælpe dig med at nå din anbefalede daglige dosis.
Kalium: En enkelt klementin tilbyder dig også 131 milligram kalium, ifølge USDA. Kalium er vigtigt for hjerte- og nyrefunktion ifølge National Institute of Health. Det hjælper også muskler med at trække sig sammen, ligesom calcium gør. Derudover hjælper kalium med at sænke forhøjet blodtryk.
Du skal spise en afbalanceret diæt, der inkluderer grøntsager og andre friske frugter, ud over klementiner, for at opretholde et sundt kaliumniveau i dit system.
Magnesium og fosfor: I henhold til USDA vil en klementin give dig 7, 4 milligram magnesium og 15, 5 milligram fosfor.
