Løbere forventer en grad af ømhed i benene efter en træning. Faktisk nyder de ofte ømheden som en "æresemblem", hvilket betyder en vanskelig, men vellykket træning. Det er dog også muligt at opleve ømhed i nakken efter løb. Selvom det ikke nødvendigvis er en nødsituation, er det normalt et tegn på dårlig form under din træning.
Almindelig årsag
Løb springer din krop op og ned gennem løbet af en træning. Hvis din krop er korrekt justeret, understøtter dit skelets naturlige struktur dette hoppende, og du vil opleve få problemer. Hvis dit hoved hænger fremad, vil afvisning af dit relativt tunge hoved presse din hals. Denne muskelspænding kan resultere i ømhed.
Behandling
I mindre tilfælde af nakkesmerter fra træning, herunder fra en løbstræning, vil anvendelse af is så hurtigt som muligt efter sessionen hjælpe med at lindre smerten. Ibuprofin eller lignende antiinflammatoriske smertestillende vil også hjælpe, især i tilfælde af "anden dages ømhed", der ofte begrænser bevægelse.
Forebyggelse
Korrekt justering er dit bedste forsvar mod en øm hals fra at løbe. Dette betyder at løbe med din rygsøjle afslappet, men lige. Dit hoved skal være over dine skuldre og dine skuldre direkte over dine hofter. Mens du løber, skal du være opmærksom på dit hoved og korsryggen. At trække hovedet fremad eller læne sig frem ad korsryggen er to almindelige måder at forstyrre denne justering og forårsage ømhed i nakken.
Almindelig sans forsigtighed
En ond hals fra muskelstamme er en smertefuld, men mindre skade. Dog er nakkesmerter også et tegn på mere alvorlige tilstande. Hvis smerten er skarp, konsistent eller ledsaget af følelsesløshed eller skytsmerter til andre dele af din krop, skal du kontakte din læge så hurtigt som muligt. Gå ikke tilbage til at køre, før du har fået "gå foran" fra en medicinsk professionel.
