Vægttræning bør lettes efter en hofteudskiftning. Det hjælper med at genindspille muskler samt opbygge muskelstyrke og udholdenhed omkring hoften. Efter en hofteudskiftning er det sandsynligt at være i stand til at vende tilbage til et normalt træningsprogram med få begrænsninger. Imidlertid skal du konsultere din kirurg, inden du starter et træningsprogram.
Progression
På grund af smerter og nedsat fleksibilitet efter operationen, skal du ikke udføre vægttræning med det samme. Det startes normalt i de senere faser af rehabilitering og fortsættes efter udskrivning fra fysioterapi. Diskuter dine mål for vægttræning med din læge og fysioterapeut for specifikke henstillinger og begrænsninger.
Frekvens og intensitet
Med din læge godkendelse kan du vægttræne to til tre gange om ugen. Dit fitnessniveau inden operation, smerter, træthed og alder spiller en betydelig rolle i hyppigheden og intensiteten af vægttræning efter hofteudskiftning. Når du starter modstandsøvelser, kan din rutine omfatte to eller tre øvelser med en meget lav modstand, hvor du udfører et sæt på 10 gentagelser. Forøgelse af modstand, antal sæt og gentagelser varierer afhængigt af din bedring og de retningslinjer, der er fastlagt af fysioterapeuten. Undgå modstandsøvelser med stor effekt og kan lægge for stor belastning på hofteleddet.
Udstyr & positioner
Modstandsmaskiner, modstandsbånd og ankelvægte bruges ofte i din rehabilitering. En ikke-vægtbærende eller siddende position kan være mere komfortabel og stabil. Gå videre i stående positioner ved hjælp af modstandsbånd eller ankelvægte, mens du holder fast på en stol, skinne eller bordplade til støtte. Når din stabilitet er forbedret, skal du bruge håndvægte under vægtbærende positioner, såsom squats. Begrænsninger i position og bevægelse inkluderer at bøje eller bøje hoften forbi 90 grader og krydse det berørte ben forbi kroppens midtlinie, ifølge Patient Education Institute.
Nøgleøvelser
Selvom vægttræning og modstandsøvelser varierer, ordineres der normalt et par nøgleøvelser. American Academy of Orthopedic Surgeons anbefaler at udføre den stående hoftekstension og stående hoftebortføring med et modstandsbånd, mens du holder fast i en stol. Det ortopædiske institut ved Hays Medical Center anbefaler også at bruge modstandsbånd under siddende knæforlængelse og flexion og lige benhæfter. Benpressen bruges også under vægttræning efter en hofteudskiftning.
