Når det kommer til strækning, er der to karakteristiske typer - statisk og dynamisk. Statisk strækning er kendetegnet ved at holde en kropsdel i en fast position i 20 eller flere sekunder. Denne type strækning udføres normalt i slutningen af træningspasserne. Dynamisk strækning på den anden side udføres i bevægelse og udføres generelt inden aktivitet. Hovedfunktionen ved dynamisk strækning er at varme op musklerne og klar dem til bevægelsen, de skal til at deltage i. Når det drejer sig om overkroppen specifikt, har du flere strækninger at vælge imellem.
Sidebøjninger
Sidebøjninger strækker dine skrå sider, nedre og øverste abs og rygmuskler. Dine skråmuskler er musklerne, der findes på siderne af din mave. For at udføre disse strækninger skal du bruge en kosteskaft eller tonestang. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, mens du holder stangen bag din hals og på tværs af skuldrene. Hold underkroppen stille, skift bøjet i sideretningen til venstre og højre side så vidt muligt. Fortsæt med at gå frem og tilbage, indtil du har gjort 15 til 20 gentagelser i hver retning.
Spinal rotations
Spinal rotations, eller bagagerum rotationer, stræk din abs, øvre ryg og skuldre. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og dine arme ud til dine sider. Din krop skal være i en "T" -form på dette tidspunkt. Hold underkroppen stille, og drej overkroppen frem og tilbage fra din højre til venstre side 15 til 20 gange. Når du gør dette, skal du altid holde øjnene mod den retning, du går.
Arm Crossovers
Armoverkrydsninger strækker bryst og skuldre. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og løft armene lige ud til dine sider, så de sidder parallelt med jorden. Bevæg dine arme i en jævn bevægelse over midten af dit bryst og lad dem krydse hinanden. Flyt dem stabilt tilbage og gentag; men denne gang krydser dem med den modsatte arm på toppen. Gentag i 20 til 30 sekunder.
Armcirkler
Armcirkler strækker dine skuldermuskler. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og dine arme ved dine sider. Hold dine arme lige, bevæg dem rundt i store cirkler fremad. Når du har gjort 15 til 20 reps, skal du skifte retninger.
Skuldercirkel skulder
Skuldercirkelrygninger strækker specifikt trapezius, som er den muskel, der findes øverst på skuldrene. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og dine arme ved dine sider. Hold dine arme lige, træk skuldrene i store fremadcirkler. Når du har gjort 15 til 20 reps, skal du skifte retninger.
Halsstrækninger
Halsen kan strækkes gennem bøjning, forlængelse og rotation. For at gøre flexion og forlængelse, skal du stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og blikket fast fremad. Træk med jævne hage ind mod dit bryst, og løft derefter hovedet op og tilbage så langt som muligt. For at udføre sideflektion skal du se lige fremad og skifte bøjet hovedet sidelæns til venstre og højre så vidt muligt. For at udføre rotationer skal du se lige frem og skiftevis dreje dit hoved frem og tilbage fra venstre til højre så langt som muligt. Udfør 15 til 20 reps med hver strækning.
