Mens du næppe kan tænde for fjernsynet eller åbne et magasin uden at læse om farerne ved fedme, er din kropsfedtprocent - mængden af din vægt, der kommer fra fedt kontra mager masse - faktisk et bedre kig på din sygdomsrisiko. Nogle hjemmevægte kan estimere dit kropsfedt ved hjælp af smertefri elektriske signaler - en teknologi kaldet bioelektrisk impedansanalyse eller BIA. Hjemme kropsfedtvægte er imidlertid ikke så nøjagtige, så du bør konsultere en professionel for en præcis læsning.
Princippet bag kropsfedtvægte
En BIA-skala sender et smertefrit elektrisk signal gennem din krop. Det bruger den tid, dette signal tager for at rejse fra startpunktet til slutpunktet - normalt op med det ene ben, over dit bækken og ned på det andet ben - til at afgøre, hvor meget fedt du har. Det elektriske signal passerer hurtigere gennem vand - eller muskler, der indeholder en høj procentdel vand - end gennem fedt, så jo længere signalet tager, jo højere er din kropsfedtprocent.
Typer af kropsfedtvægte
De fleste vægte, der måler kropsfedt, placerer blot elektroder under fodpanelerne på skalaen. For en mere præcis analyse af dit kropsfedt, kan du måske finde en af de BIA-enheder, der også har håndelektroder. Disse hånd-til-fod-BIA-målinger giver mere nøjagtige aflæsninger, bemærker en gennemgangsartikel, der blev offentliggjort i Nutrition Journal i 2008. Fod-til-fodmålinger kan undervurdere kropsfedt, fordi de ikke bevæger sig over maven som hånd-til-fod BIA målinger, og det er her mange mennesker bærer deres ekstra vægt.
Nøjagtighed ved måling af kropsfedt
Da forbrugerrapporter testede et antal badeværelsesskalaer, der målede kropsfedt i 2016, fandt de, at selv om de fleste var nøjagtige for vægt, var ingen af dem særlig nøjagtige til at forudsige kropsfedt. At være dehydreret eller overhydreret, have meget beskidte eller kølede fødder eller bære det meste af din vægt i din mave kunne alle gøre en skala ved hjælp af BIA mindre nøjagtig.
Disse skalaer kan også være mere tilbøjelige til at overvurdere fedt hos magre mennesker og undervurdere det hos meget tunge mennesker. De er ikke så nøjagtige hos børn, ældre, højtuddannede atleter eller personer med osteoporose. Visse medicinske tilstande - inklusive muskeldystrofi, polio, cirrhose, amputationer og kongestiv hjertesvigt - forstyrrer skalaens nøjagtighed.
Mennesker i forskellige befolkningsgrupper har ofte forskelle i gennemsnitlige arm- og benlængder og kropsfedtfordeling. Som et resultat skal skalaerne bruge separate ligninger til korrekt forudsigelse af kropsfedt i hver befolkningsgruppe, hvilket er en anden potentiel årsag til skalaernes unøjagtighed. Du får de bedste og mest konsistente resultater, hvis du bruger skalaen på samme tid af dagen og undgår at bruge den lige efter træning eller umiddelbart efter at have spist eller drukket.
Mere nøjagtige metoder
Kropsfedtvægte kan give dig en idé om, hvordan kropsfedtniveauer ændres fra uge til uge, men andre metoder giver mere nøjagtige målinger. Hudfoldmålinger, der er taget af en uddannet professionel, der bruger calipere, kan være en relativt billig og nøjagtig måde at få en idé om dit kropsfedt. Nogle sundhedsklubber tilbyder denne service.
Andre, dyrere målinger kan give dig nøjagtige resultater, men du bliver nødt til at besøge en klinik. Disse inkluderer vejning under vand og forskellige typer fuldkropsscanninger, såsom CT-scanninger, MR-scanninger og DEXA-scanninger.
