Biotin, også kendt ved vitamin H, er en af de B-komplekse vitaminer, du har brug for for at opretholde optimal helbred. Ifølge den integrerende læge Dr. Andrew Weil forekommer biotinmangel relativt sjældent. Du har ikke brug for en stor mængde biotin, og den findes let i flere fødevarer. Din læge kan dog anbefale brug af biotintilskud, hvis du tager visse medicin eller har underliggende medicinske tilstande, der får dig til at være biotinmangel.
Mere om Biotin
B-vitaminer såsom biotin eller vitamin B7 hjælper din krop med at omdanne kulhydrater til brugbart brændstof, som din krop bruger til energi, ifølge University of Maryland Medical Center eller UMMC. B-vitaminer er nødvendige for et sundt nervesystem og hjælper også med at metabolisere fedt, proteiner og aminosyrer. Biotin er afgørende for en sund føtaludvikling, hvilket gør tilstrækkeligt indtag af dette vitamin vigtigt under graviditeten. Du får det meste af dette B-vitamin i din daglige diæt. Behovet for yderligere vitamintilskud til at tackle en sundhedsmæssig bekymring bør bestemmes af din læge, siger MayoClinic.Com.
Mad med Biotin
Biotin findes i mange madkilder. Dr. Weil siger, at fødevarer, der er rigt på biotin, inkluderer byg, ølgær, befæstede korn, majs, orgelkød såsom lever, æggeblommer, mælk, soja, hvedekli og kongelig gelé. Andre kilder til biotin inkluderer avokado, broccoli, blomkål, ost, fisk, bønner, kylling, svampe, nødder, kartofler, svinekød og spinat, siger han.
Biotinmangel
Ifølge UMMC er biotinmangel usædvanligt. Mennesker, der har modtaget intravenøs fodring i lang tid, kan opleve biotinmangel, såvel som dem, der har taget medicin mod anfald og antibiotika i lang tid. MayoClinic angiver, at nogle mennesker er født med en genetisk lidelse, der forårsager biotinabsorptionsproblemer. Symptomer på biotinmangel inkluderer hårtab, revner i mundens hjørner, tørre øjne og hud, træthed, søvnløshed, depression og en flagrende appetit. Tungen kan også mørkere i farve, kvælde og blive øm.
Dine Biotinbehov
Da biotinmangel er så sjælden, siger MayoClinic.Com, at der ikke er nogen anbefalet daglig kvote for dette vitamin. Det anbefalede daglige indtag for unge og voksne varierer imidlertid mellem 30 og 100 mcg. Spædbørn og børn fra fødslen til 3-års alderen bør modtage mellem 10 og 20 mcg. Børn mellem 3 og 6 bør modtage 25 mcg, og børn mellem 6 og 10 bør modtage 30 mcg. Nogle mennesker tager biotintilskud til behandling af acne, eksem og hårtab; MayoClinic.Com siger dog, at der ikke findes nogen endelig dokumentation, der antyder, at biotin hjælper med disse problemer.
Advarsler og bekymringer
Biotin betragtes som sikkert og ikke-giftigt, selv i høje doser, siger UMMC. Ingen bivirkninger er forbundet med biotin, men biotintilskud behandles som kosttilskud af US Food and Drug Administration - de betragtes ikke som et lægemiddel. Biotintilskud kan ikke gøre krav på at være i stand til at behandle eller helbrede nogen medicinsk tilstand, og disse produkter er heller ikke sikret at være sikre og effektive. Før du bruger supplerende biotin til at tackle en bestemt sundhedsmæssig bekymring, skal du tale med din læge til primærpleje.
