Hallux rigidus er en tilstand forårsaget af gigt i bunden af din stortå. Denne tilstand fører til en knoglespor, der resulterer i manglende evne til at bøje din stortå, når du går eller udfører andre aktiviteter. Hallux rigidus kan resultere i smerter, når man går, hævelse og manglende evne til at bevæge stortåen op og ned. Tjek med din læge for at afgøre, om disse øvelser passer til din tilstand.
Flexion / forlængelsesøvelser
Denne øvelse er designet til at hjælpe med at gendanne bevægelsesområdet til leddet og hjælpe med at lindre smerten. Juster din stortå i den rette position og brug dine hænder til at bøje tå op og ned. Kryds din berørte fod over dit andet knæ og manuelt begynder at bevæge tå op og ned. Hold hver tå bøjet i 30 sekunder.
Fleksibilitet
Denne fleksibilitetsøvelse udføres normalt af en terapeut, men kan også udføres af patienten selv. Kryds din berørte fod over dit upåvirket knæ og grib forsigtigt din fod med din modsatte hånd bag stortåleddet. Hold din fod stille under hele denne øvelse. Brug din anden hånd til forsigtigt at begynde at trække din bitetå væk fra din fod, som om du prøvede at trække tåen direkte ud af stikkontakten. Hold dette tryk, og start med at rotere tæen forsigtigt med uret / mod uret.
Dorsifleksionsøvelser
Kryds din berørte fod over dit modsatte knæ og brug dine hænder til manuelt at bøje tåen bagud, så langt du kan gå uden alvorlig smerte. Hold tåen i denne position i 20 til 30 sekunder, og slip den derefter. Det kan være nødvendigt at prøve at bøje tå frem og tilbage ved kun at bruge musklerne på din fod, inden du udfører en anden gentagelse af denne øvelse. Du skal gøre denne øvelse tre gange dagligt, hvis den er ordineret af din terapeut.
Bortførelsen / Adduction
Abduktions- / adduktionsøvelsen er en række bevægelser, der kan udføres, hver gang du ikke har sko. Spred tæerne så brede, som de kan gå uden hjælp. Tryk tæerne sammen. Hold hver position i 10 til 15 sekunder. Gentag som anført af din læge. Hvis dette ikke er så effektivt, som du gerne vil, kan du bruge dine hænder til at hjælpe med at udføre bevægelserne ved at gribe enden af din stortå og flytte den mod og væk fra dine andre tæer.
