Spise en varieret diæt med friske frugter og grøntsager, magre proteiner, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer skal give dig alle de anbefalede daglige mængder af vitaminer og mineraler, du har brug for. Men nogle gange kommer livet i vejen, især i de tidlige stadier af en forkølelse eller influenza. Tab af appetit betyder tab af ernæring. At tage kosttilskud måske ikke afværge eller forkorte varigheden af en forkølelse eller influenza, men at tage nok C-vitamin, zink og andre næringsstoffer kan hjælpe med at støtte din krop, mens den bekæmper sygdommen.
Tip
Der er absolut ingen grund til at du ikke kan tage vitamin C og zink sammen, fordi de ikke fungerer på tværs af hinanden med hinanden.
Hvad du har brug for at vide om zink
Zink understøtter dit immunsystem, hjælper sår med at heles og understøtter effektiv funktion af dit stofskifte, ifølge Mayo Clinic. Zinkmangel er sjældne i USA, men symptomerne inkluderer manglende evne til at smage mad, langsommere heling af sår, hyppige infektioner og hårtab.
At tage zink ved forkølelse, når de allerførste symptomer vises, kan hjælpe dig med at komme over snifflerne lidt hurtigere, selvom det er bedst at tage form af pastiller; zinknæsespray er blevet knyttet til tab af lugt, som i nogle tilfælde er permanent.
Grundlæggende fakta om vitamin C
C-vitamin hjælper med at støtte dit immunsystem og fremmer dannelsen af kollagen, der udgør en stor del af bindevævet i din krop. Kollagen er også nødvendigt for produktionen af det hæmoglobin, der bærer ilt i hele din krop.
C-vitamin er også en kraftig antioxidant, der hjælper med at skrubbe frie radikaler fra dine celler, hvilket reducerer din risiko for hjerteanfald, slagtilfælde og nogle kræftformer. Ifølge University of Rochester Medical Center kan vitamin C desuden hjælpe med at lette symptomerne på en forkølelse og forkorte den tid, du har brug for at komme over det.
C-vitamin hjælper din krop med at absorbere jern og generelt forstyrrer eller konkurrerer ikke med andre vitaminer, så i modsætning til at tage calcium og magnesium - som konkurrerer med hinanden om absorption - kan du sikkert kombinere C-vitamin og zink.
Sådan tages vitamin C og zink sammen
Ifølge Randall Wexler, MD, ved Ohio State University Wexner Medical Center, vil antagelse af en kølig middel, der ikke er københavn, sandsynligvis ikke have meget faktisk effekt på din forkølelse, men hvis det får dig til at føle dig bedre, er det grund nok til at gå videre og tag det. Læs etiketten på ethvert koldt middel for at sikre dig, at intet deri påvirker medicinen, du tager dagligt.
At tage magnesium og C-vitamin sammen kan hjælpe med at lette fordøjelsesproblemerne som mave og diarré, som høje doser C-vitamin kan forårsage, ifølge tillægseksperterne hos ConsumerLab. Du kan også tage hvert supplement - såsom magnesium, C-vitamin og zink - i separate pastiller, tabletter eller gel-faner snarere end at stole på et forblandet kolde middel.
Når du vælger zink, er fordelene ved zinkorotat vs. zinkpikolinat så små, at de ikke gør nogen reel forskel. Begge er formuleret til hurtigt at blive absorberet. Den anbefalede dosis zink er 8 mg for kvinder og 11 mg til mænd. Hvis du ønsker at tage mere for at afværge eller forkorte en forkølelse, skal du ikke tage mere end 40 mg pr. Dag. Tag 250 mg C-vitamin ved morgenmaden og yderligere 250 mg til frokost for at holde dine niveauer op hele dagen.
