Der er desværre ikke en enkelt maskine i et fitnesscenter, der magisk fjerner overskydende fedt bare fra dine hofter. På trods af hundreder af løfter, der er fremsat i infomercials om aftenen, kan du ikke målrette dig mod hvilken del af din krop fedtet kommer ud af. Du kan dog sætte en hvilken som helst cardio-maskine i gymnastiksalen for at miste fedt overalt - inklusive dine hofter. Mange af disse maskiner hjælper også med at tone dine glutes og afslører slanke, formede hofter, når fedtet smelter væk.
De bedste kalorieforbrændere
Jo flere kalorier du forbrænder på motionscentermaskiner, jo hurtigere forbrænder du det overskydende fedt på hele din krop, inklusive dine hofter. En kraftig træning på den stationære cykel er en af de bedste kalorieforbrændere i gymnastiksalen, tæt fulgt af den elliptiske træner og roer, ifølge tal fra Harvard Health Publications. Hver maskine kan forbrænde mere end 350 kalorier på 30 minutter afhængigt af din kropsvægt. Eller du kan slå løbebåndet; ifølge de samme tal kan løb på 6, 7 miles forbrænde mere end 450 kalorier på 30 minutter.
Hvad påvirker fedttab
Dit kaloriforbrug kan variere afhængigt af faktorer som din kropsvægt og hvor intensivt du træner. Som en generel regel, jo mere intenst du træner, jo flere kalorier forbrænder du. Derfor er intervaller, der kombinerer udbrud af træning med høj intensitet og lettere bedringsperioder, så effektive til vægttab. Hvis du ikke kan træne højintensiv træning, kan du kompensere for det ved at bruge længere tid på maskinen.
Når det er sagt, er der nogle adfærd, der kan bremse din rejse til slanke, slanke hofter. Overdreven stress, ikke få nok søvn og ikke drikke nok vand kan alle langsomt eller standse vægttab. Så kan en diæt fuld af "tomme" kalorier, inklusive sukkerholdige drikkevarer eller desserter. Så fokuser på en afbalanceret, næringsrig diæt, der letter dit vægttab i stedet for at bremse det.
Toning dine hofter
Du får endnu bedre resultater, hvis du bruger kvalitetstid med et par styrketræningsmaskiner såvel som cardio-maskinerne. Det vægtede muldyr kick, butt blaster og hoftebortføringsmaskine - hvis dit motionscenter har dem - målretter alle dine glutes specifikt. Vægtmaskiner som benpress og hack squat er også målrettet mod dine glutes, selvom dine quads og i mindre grad dine hamstrings også bærer noget af belastningen.
