Glutamin er nøglen til at opbygge muskler og er også den mest rigelige aminosyre i den menneskelige krop, ifølge Memorial Sloan Kettering Cancer Center. At få for lidt kan få dine muskler til at forringes, men hvordan du supplerer med L-glutamin kan påvirke, hvor godt din krop bruger forbindelsen.
Tip
At tage L-glutamin på tom mave før sengetid kan hjælpe med vægttab, ifølge ISSA.
Kend L-Glutamins rolle
Den menneskelige krop fremstiller glutamin, men vi får det også gennem fødevarer i vores kost, såsom kød, æg, korn og mejeri, ifølge en videnskabelig gennemgang af juni 2019 af glutaminsyntesestudier udgivet af MDPI Cancer . L-glutamin fungerer til at omdanne aminosyrer til protein til at brænde muskelvækst. Det er også vigtigt for andre biologiske funktioner i kroppen, herunder at opretholde integriteten af kropsvæv. Dette gør supplementet nyttigt til fitness- og sundhedsanvendelser.
Atleter og bodybuildere bruger L-glutamine kosttilskud til at lægge på muskler og miste fedt. Ifølge ISSA fungerer L-glutamin og andre aminosyrer sammen for at fungere som byggesten til bindevæv i hud og led, og er kritiske for at støtte kroppen under træning og træning.
Denne aminosyre hjælper også med at regulere og producere energi, blodsukker og immunfunktion. Hormone- og neurotransmitter-syntese, mineralabsorption og beskyttelse af nerveceller er andre vigtige roller, som L-glutamin hjælper med.
En mangel på glutamin kan få dig til at være mere modtagelige for infektionssygdomme. Det kan også bidrage til en højere tilbøjelighed til stofskifteforstyrrelser, ifølge Texas A&M University.
Mennesker, der mangler protein - såsom dem, der ikke tager nok, baseret på deres træningsmængde, eller veganere, der ikke med succes får nok komplette proteiner - er mest udsatte. Ældre kan også være i fare såvel som dem, der lider af nyre- eller leversygdom, ifølge en september 2019-undersøgelse, der blev offentliggjort i Translational Medicine of Aging .
Animalsk protein indeholder de mest afbalancerede niveauer af alle aminosyrer, der er nødvendige for optimal funktion af den menneskelige krop, ifølge Texas A&M University. Oksekød indeholder for eksempel 63 til 68 procent protein, hvor vegetabilske kilder inkluderer 12 procent i gennemsnit. Dyrekilder indeholder komplette proteiner, men plantekilder skal omhyggeligt kombineres for komplet protein, da de fleste mangler flere aminosyrer.
Stimulere L-Glutamine Vægttab
L-glutamin kan også hjælpe dig med at tabe sig, ifølge ISSA. En af grundene til vægttab af L-glutamin er, at kroppen kan omdanne den til glukose, til brændstofmuskler uden at udløse kroppens fedtlagringshormoner. En stor L-glutamin-bivirkning er, at du vil føle færre suget efter sukker eller alkohol, ifølge ISSA.
ISSA anbefaler, at du tager amino på tom mave inden sengetid for maksimal fedtforbrænding og vægttab. L-glutamin fungerer sammen med to andre aminosyrer - methionin og arginin - for at forbedre kroppens produktion af somatropin, mens du sover. Somatropin er et væksthormon, der hjælper med at oxidere fedt og fremme muskelvækst og fremstilles mest i den tid, du sover.
Arginin er en ikke-essentiel aminosyre, hvilket betyder, at den menneskelige krop kan gøre sin egen. Dog skal kroppen indtage methionin fra kosten. Dyreproteiner som kød, æg og mejeri er gode kilder, ifølge Texas A&M University. Det kan være vanskeligere at få tilstrækkelig metionin fra en plantebaseret diæt, da ris, hvede, majs og soja kan omdannes til sukker i kroppen og opbevares som fedt.
Forstå L-Glutamine-bivirkninger
Uanset om du foretrækker at supplere L-glutamin med eller uden mad, hjælper det dig med at komme dig hurtigere efter en træning eller i tider med sygdom eller fysisk stress. Du bør dog ikke tage det på lang sigt, i mængder over 40 gram pr. Dag, ifølge en gennemgang af maj 2019 af undersøgelser, der er offentliggjort i MDPI Nutrients .
For meget L-glutamin med eller uden mad øger ammoniak i dit system og kan forhindre din krops afgiftningsproces. Det konkurrerer også om absorption med andre aminosyrer, hvilket skaber en ubalance af aminosyrer i din blodbane. For meget L-glutamin i dit system kan over tid også fodre kræftceller, hvilket sætter scenen for dem at gengive, ifølge en anmeldelse fra maj 2019 af undersøgelser, der er offentliggjort i MDPI Cancer .
At tage glutamin vil sandsynligvis ikke forårsage en reaktion, ifølge University of Michigan. Universitetet anbefaler dog kun at tage glutaminkapsler på tom mave. Når du tager glutaminkapsler, skal du vente mindst to timer efter at have spist eller tage pillerne mindst en time før dit måltid.
Når du bruger pulver, tilrådes universitetet at blande det med flydende eller blød mad såsom æble sauce, yoghurt eller budding. Lad det ikke sidde i køleskabet, men spis det i stedet med det samme.
Ring til din læge, hvis du har smerter i brystet, kvalme, svimmelhed eller andre usædvanlige bivirkninger ved L-glutamin efter at have taget supplementet. Mindre svære bivirkninger kan omfatte en hovedpine, maveforstyrrelse, hævelse eller feber, ifølge Memorial Sloan Kettering Cancer Center.
Et bedre valg end at supplere med en aminosyre er at tage et supplement, der indeholder alle de essentielle aminosyrer såvel som glutamin, anbefaler ISSA. Leucine, en forgrenet essentiel aminosyre (BCCA), er potentielt den vigtigste for muskelvækst. Isoleucin og valin er andre BCCA'er, der favoriseres til muskelopbygning. For de bedste resultater, få et supplement, der indeholder alle ni essentielle aminosyrer, med ekstra leucin og glutamin, ifølge ISSA.
University of Michigan anbefaler at tale med din læge, før du supplerer med glutamin, især hvis du lider af lever- eller nyresygdom. Hvis du er gravid eller ammer en baby, skal du sørge for at få din læge vejledning, da det ikke vides, hvordan glutamin kan påvirke et ufødt eller ammende barn. Din læge kan muligvis anbefale hyppige blod- eller urinprøver, mens du er i supplementet, for at sikre, at du ikke skader din krop.
