Panikanfald, en type angstlidelse, involverer episoder med ekstrem angst eller terror i forhold til enhver faktisk trussel. De kan tænde uden advarsel, som svar på milde stressfaktorer eller endda mens du sover, og de kan have intense fysiske symptomer såsom rysten, kvalme, racerhjerteslag, svimmelhed, sved, kramper, brystsmerter eller en kvælningsfølelse. Selvom flere ting kan forårsage panikanfald, kan søvn og ernæring i god kvalitet hjælpe dig med at undgå fremtidige episoder.
Søvn og panikanfald
Forskere mener nu, at et hyppigt symptom på panik- og angstlidelser - utilstrækkelig eller dårlig kvalitet af søvn - også kan bidrage til deres dannelse. National Sleep Foundation rapporterer, at dem med vedvarende søvnløshed har en markant øget risiko for psykiatriske lidelser som angst. Harvard Medical School's Division of Sleep Medicine beskriver studier, hvor forsøgspersoner, der kun sov fire timer om natten, viste symptomer på stress, vrede, tristhed og reduceret optimisme.
B-vitaminer
Utilstrækkelige niveauer af B-vitaminer, især B12, B6 og folat, kan spille en rolle i psykiske lidelser. Vitamin B6 hjælper med at producere neurotransmittere og de humørregulerende hormoner serotonin og noradrenalin. "Psychology Today" rapporterer, at vitamin B12 i en nylig finsk undersøgelse viste sig at være effektiv til behandling af depression. Folat arbejder med B6 og B12 for at skabe dopamin, nydelseshormonet. Din krop opbevarer ikke folat, så du skal konsekvent spise folatrige fødevarer eller tage et supplement. B-vitaminmangel kan forårsage symptomer fra irritabilitet til paranoia, som alle kan gøre dig mere sårbar over for angst og paniklidelser.
Calcium og magnesium
Calcium understøtter sundheden og elasticiteten i hjernen og centralnervesystemet. En mangel på dette essentielle næringsstof kan forårsage symptomer på en angst eller paniklidelse. Din parathyreoidea kirtel regulerer mængden af calcium i din krop, men du bør understøtte dens funktion ved at sikre dig, at du har tilstrækkelig diæt eller supplerende calcium. Magnesiummangel kan også bidrage til neurologisk dysfunktion og forårsage følelser af irritabilitet, angst og depression. En undersøgelse fra 2006 viste, at magnesiumtilskud forbedrede symptomer på depression hos individer med magnesium.
Supplering
Diæt og livsstil
En diæt rig på mørke bladgrøntsager, fed fisk, magert protein, fuldkorn og en række frugter og grøntsager hjælper dig med at opretholde en afbalanceret ernæring. For at understøtte sund søvn skal du slukke for dit fjernsyn og computeren mindst en time før sengetiden og holde dit soveværelse mørkt, stille og forbeholdt søvn. Undgå alkohol og koffein, da de kan forstyrre søvnmønstrene. Hvis søvnproblemerne fortsætter, skal du kontakte din læge for andre muligheder.
