Sit-up er stort set blevet erstattet af knas i de senere år. De fleste mennesker udførte sit-up for at arbejde med musklerne i underlivet - og knasen isolerer mere effektivt disse muskler.
Mange atleter, der ikke kun kræver mavestyrke, men hoftestyrke, udfører stadig sit-ups. Find ud af nøjagtigt hvilke muskler sit-ups bruger til at beslutte, om det er den bedste øvelse for dig.
Tip
Sit-ups er rettet mod abdominale muskler, inklusive rectus abdominis, eksterne og indre obliques, iliopsoas og rectus femoris.
1. Rectus Abdominis
Rectus abdominis er væggen i abdominalmuskel, der forbinder til det nederste ribben og til hofterne. Når den er bygget op, så den buler ud mod sine krydsende sener, skaber den six-pack-effekten. Dets formål er at vippe ribbeholderen og bækkenet mod hinanden.
Som alle maveøvelser skal sit-up'en udføres med ryggen mindst mindst afrundet til enhver tid for at beskytte rygsøjlen. Denne sammentrækning fungerer på rectus abdominis.
2. Interne og eksterne forpligtelser
De ydre skråninger hænger også fast til ribbeholderen og bækkenet, men til hver side af rectus abdominis. De er de primære muskler til at dreje kroppen frem og tilbage og til at vippe ribbenet fra side til side. Når de sammentrækkes samtidigt, hjælper de imidlertid rectus abdominis med at knuse ribbenet direkte mod bækkenet, sådan som det forekommer under en sit-up.
3. Iliopsoas
Det er her sit-up'en begynder at differentiere sig fra knaset. Iliopsoas fastgøres til den nedre rygsøjle og højt op på hofterne og til den øverste front af lårbenet. Deres funktion er at bøje kroppen ved hofterne. Normalt er dette for at løfte låret mod overkroppen, men i tilfælde af sit-ups er det at løfte kroppen mod lårene.
Proportionalt er de meget svage sammenlignet med deres antagonistmuskler, gluteus maximus, som er nogle af de største og stærkeste muskler i kroppen. Dette er en god grund til at arbejde dem med sit-ups.
4. Rectus Femoris
Rectus femoris er et af de fire hoveder på quadriceps, de store muskler i lårets forside. Alle fire hoveder på quadriceps fastgøres til patella eller knæhætte. Deres primære funktion er at rette benet i knæet.
Mens de andre tre hoveder af quadriceps hænger fast på den øverste lårben, krydser rectus femoris hofterne og fastgøres til bækkenet. Der hjælper det iliopsoas med at bøje hofterne - eller løfte overkroppen mod lårene - under en sit-up.
Tilbehørsmusklerne
Afhængig af din teknik hjælper ekstra muskler med sit-ups. Halsfleksorer, brystmuskler og endda skulderforlængningsmuskler kan alle aktiveres for at hjælpe med at løfte din overkropp fra jorden. For at reducere brugen af dit bryst og skuldre skal du krydse dine arme over dit bryst i stedet for at placere dine hænder bag dine ører. Hold også din hals afslappet under hele bevægelsen.
