De fleste kvinder får nok protein uden at henvende sig til kosttilskud, men en troværdig videnskabelig forskning understøtter fordelene ved at supplere med proteinpulver. Resultaterne er ikke ens for alle, men hos et betydeligt antal kvinder har proteinpulver potentialet til at producere succesfuldt vægttab, bedre kropssammensætning og lavere risikofaktorer for sygdom.
Vægttab
I en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2007 i tidsskriftet "Metabolism", mistede overvægtige kvinder, der brugte proteinshakes som måltidserstatninger i en 16-ugers prøveperiode, mere end 10 procent af deres kropsvægt og 20 procent af kropsfedt. Kvinderne fulgte en kaloribegrænset daglig diæt bestående af frugt, grøntsager, en fuld færdigpakket hovedret og tre proteinshakes. Alle ryster anvendte enten soja eller kasein som deres primære proteinkilde, idet typen af proteinpulver tilsyneladende ikke påvirker vægttabsresultater.
Styrke og masse
Muskelmasse er et bestemt aktiv for kvinder, fordi det er magert, det forbrænder kalorier mere effektivt end kropsfedt, og det gør det lettere at udføre hverdagens fysiske opgaver. I henhold til forskning, der blev offentliggjort i 2006 i "British Journal of Sports Medicine", kan kvinder, der regelmæssigt styrker træne, kunne drage fordel af kosttilskud såsom vallepulver, fordi de leverer høj kvalitet og hurtigt fordøjeligt protein, som tilskynder til konstant konstruktion og reparation af magert muskelfibre.
Muskelvedligeholdelse
Når de bliver ældre, oplever kvinder sarkopeni, et gradvis og naturligt tab af muskelmasse. Osteoporose er også en risiko for kvinder, der stiger med aldring. I forskning, der blev offentliggjort i 2013 i "Journal of Women and Aging", oplevede kvinder efter menopausen, der supplerede med proteinpulver og udførte lejlighedsvis modstandstræning over en periode på 12 uger, betydelig større muskel- og knoglestyrkegevinst end kvinder, der gik uden supplementet, hvilket reducerer deres risikofaktorer for både sarkopeni og osteoporose. Kvinder, der tog et dagligt sojaproteintilskud uden at træne, oplevede også gevinster i knogler og muskelstyrke, skønt i mindre grad end dem, der supplerede og træner.
Begrænsningerne
Proteinpulver indeholder mange af de samme næringsstoffer, som hele proteinkilder gør, og der er intet, som supplementet kan give, at hele fødevarer ikke kan. Faktisk indeholder hele fødevarer nogle fordelagtige phytonutrients og antioxidanter, der ikke kan replikeres i kosttilskud, så de er typisk sundere valg. International Society of Sports Nutrition anbefaler hele fødevarer frem for proteintilskud til både mænd og kvinder.
