Den roterende torso-maskine, også kaldet en torso-rotationsmaskine, er rettet mod musklerne i din kerne. Hvis du bruger ukorrekt form eller ikke kontrollerer bevægelsen, mister den roterende torso-maskine sin effektivitet. Denne øvelse styrker dine kernemuskler, men den brænder ikke specifikt fedt fra din midsektion eller sider.
Identifikation
Den roterende torso-træningsmaskine giver dig mulighed for at dreje din bagagerum mod modstand. Denne bevægelse er målrettet mod din side-abs, eller skrå. Roterende overkroppsmaskiner har forskellige design. Du sidder på de fleste torso rotationsmaskiner, men du knæer på andre. Nogle maskiner holder dine ben på plads, mens du vrider torso; andre maskiner holder din torso på plads, mens du vrider benene. Udvalgte torso-rotationsmaskiner har en integreret vægtstabel, mens pladebelastede maskiner holder vægtplader for modstand.
Fungere
Uanset designet er roterende torsomaskiner rettet mod dine kernemuskler. Skubberne er de primære bevægelser. De er ansvarlige for rotationsrotationen - drej din overkropp til siden. For at målrette skråene skal du dreje ved lændehvirvelsøjlen, ikke på hoftene. Selvom torso-rotationsbevægelsen er rettet mod dine skrå, engagerer flere andre muskler sig til at hjælpe din kerne og stabilisere din torso. Dine hoftefleksorer og øvre rygmuskler er også involveret i den roterende torsoøvelse.
Udførelse
Hvis du vil bruge træningsmaskiner til roterende torso, skal du sætte dig ned, placere dine skuldre mod skulder puderne og gribe let i håndtagene. Vælg en vægt, der giver dig mulighed for at udføre otte til 12 gentagelser. Træk din maveknap ind i din rygsøjle for at aktivere din rectus abdominis, den vigtigste ab-muskel, som hjælper med at afstive din overkropp. Udånd, mens du roterer til den ene side. Pause for en optælling, og vend derefter langsomt tilbage til midten. Udfør hver gentagelse langsomt og med kontrol.
Overvejelser
Tag ikke fat i håndtagene for tæt. Hvis du gør det, er det mere sandsynligt, at du bruger dine arme til at dreje, hvilket fjerner arbejdet med dine skråmaler. Sving ikke eller udfør rotationsøvelsen hurtigt eller med fart. Det er let at begynde at svinge frem og tilbage uden kontrol eller formål, men dette er ikke til gavn for dine skråninger.
Brug af roterende torso-maskine vil styrke og tone dine skrå muskler, men det vil ikke specifikt forbrænde fedt fra det område, du arbejder. Design en komplet træningsplan, der indeholder styrke og konditionstræning i forbindelse med en solid ernæringsplan, hvis dit mål er at tabe sig og forbrænde fedt. Den roterende torso-maskine skal være en del af en samlet træningsrutine.
