Løbebånd er ideelle stykker af træningsudstyr, hvorpå begynderløbere kan begynde deres træning. En person, der jogger på en 4.0 på en løbebånd, ville tage 15 minutter at jogge en kilometer. Dette er hurtig gåhastighed for nogle og en langsom jog for andre, afhængigt af skridtlængde og benomsætning. Ved hjælp af en løbebånd kan du indstille tempoet nøjagtigt til 4, 0 km / h og begynde et program, der hjælper dig med at blive vant til rytmen og følelsen af at jogge, før du går videre til hurtigere tempo.
Pace
Indstillingen af hastighed på 4, 0 mph kan repræsentere det faste tempo for en ny jogger eller en opvarmning for en løber, der udfører intervallarbejde. Dette tempo kræver en joggingskridt for en kortere løber, men en højere løber er muligvis nødt til at "simulere" jogging for at køre med denne hastighed. Dette kræver en kortere, finere stil, som fremhæver skridtet med svage knæhæfter. Dette hjælper en mere avanceret løber med at varme op, inden hastigheden øges.
Hælde
Løbere på alle fitnessniveauer kan justere hældningsniveauet på en løbebånd for at gøre en session mere udfordrende. En træner, der muligvis har sat tempoet på 5 km / h eller 5, 5 km / h, kunne reducere hastigheden til 4, 0 km / h, mens der øges hældningen for at opnå det samme niveau for anstrengelse. Dette ville blive gjort for at tilføje variation til sessionen for at simulere udendørs vejforhold, der muligvis inkluderer bakker.
Forbrændte kalorier
En jogger, der vejer 155 pund og holder løbebåndet på 4, 0 for en stabil tempo, kan forvente at brænde cirka 400 kalorier i timen. En person med samme vægt vil forbrænde mere end 710 kalorier på en time, hvis hun jogger med 5, 0 km / h. Som med alle øvelser, vil tyngre joggere forbrænde flere kalorier, og lettere løbere vil forbrænde færre i samme tidsperiode.
Overvejelser
Et tempo på 4, 0 km / h er en hurtig gåtur eller en langsom jogge for mange motionsudøvere. For at forbedre konditionen og hastigheden skal løbere øge intensiteten og varigheden af træningssessionerne. Dette kan opnås ved at øge joghastighed og -afstand. Begyndte joggere, der starter på løbebåndet 4, 0 km / t, bør bestræbe sig på at øge hastigheden til at arbejde uden for deres komfortzoner i perioder - måske et minut eller to - i løbet af deres løb. De skal registrere deres fremskridt og tilføje mere hastighed og afstand, når deres kondition forbedres.
