Soft drinks er kulsyreholdige drikkevarer. De er ofte også kendt som soda, sodavand, pop eller tonic. Mens lejlighedsvis forbrug af disse typer drikkevarer muligvis ikke medfører nogen negative effekter, er det ikke sundt at drikke dem regelmæssigt. At skære ned på antallet af læskedrikke, du spiser - eller fjerne dem helt fra din diæt - er den bedste måde at forhindre tilknyttede sundhedsmæssige problemer.
Fedme
Ikke-diæt læskedrikke indeholder store mængder sukker, som tilføjer kalorier til den daglige diæt. Regelmæssigt forbrug af læskedrikke er blevet knyttet til fedme hos både voksne og børn. Brus samt energi- eller sportsdrikke, sødede te, frugtsaft og andre drikkevarer med højt kalorieindhold kan også føre til øget kropsmasseindeks. Fedme og et højt kropsmasseindeks er risikofaktorer for mange kroniske sundhedsmæssige problemer, såsom hjertesygdomme, diabetes og nogle former for kræft. Selvom det stadig ikke er et sundt alternativ, vil substitution af diæt soda med almindelig soda i det mindste reducere kaloriindtagelse og kan hjælpe med at kaste uønskede pund. En bedre løsning er imidlertid at erstatte sodaen med kalorifri vand og tre portioner fedtfattig eller fedtfri mælk om dagen.
Diabetes
Ifølge en artikel, der blev offentliggjort i 2005 af "American Academy of Family Physicians", kan forbrug af sodavand regelmæssigt også bidrage til en højere risiko for at udvikle diabetes. Sødestoffer og karamelfarvning, der tilsættes læskedrikke, kan nedsætte insulinfølsomheden. Når kroppen bliver mindre følsom over for insulin, kan blodsukkerniveauet stige, og diabetes kan forekomme. I modsætning til vand eller mælkefattig, efterlader soda ikke kroppen følelsen fuld. Dette betyder, at drikke soda tilføjer kalorier til den daglige diæt, men ikke bremser sult, som begge kan føre til indtagelse af for mange kalorier. Dette øger igen risikoen for diabetes.
Hjerte sygdom
Da drikke soda tilføjer sukker og kalorier til kosten, kan det også øge risikoen for at udvikle metabolsk syndrom, hvilket øger risikoen for et hjerteanfald eller slagtilfælde. Metabolsk syndrom diagnosticeres, når taljen er større end eller lig med 35 inches for kvinder eller 40 inches for mænd, når fastende blodsukkerniveau er 100 mg / dL eller højere, når triglyceridniveauer er 150 mg / dL eller højere, og når blodtrykket er større end eller lig med 135/85 mmHg. At have niveauer af gavnligt kolesterol, kaldet lipoproteiner med høj densitet eller HDL, der er under 40 mg / dL for mænd eller 50 mg / dL for kvinder, er en anden diagnosefaktor. Det er også vigtigt at bemærke, at læskedrikke i diæt også ser ud til at bidrage til dette problem. Dette skyldes, at de, der drikker soda af enhver art, har en tendens til at spise en usund kost, der er meget fedt og kalorier.
Huller i tænderne
Indtagelse af sukker kan bidrage til tandfald, fordi der produceres syre, når bakterier kommer ind i munden og blandes med sukker. Når syren angriber tænderne i 20 minutter eller mere og forårsager opbygning af plak på tænderne og tandkødet, fører det til tandbrydning. Selvom det ikke er nødvendigt at skære forbrug af naturligt forekommende sukkerarter fra sunde fødevarer, såsom mejeriprodukter, frugter og grøntsager, er det vigtigt at begrænse indtagelsen af forarbejdede sukkerholdige fødevarer, såsom soda, der ikke giver nogen ernæringsmæssig værdi.
Løsning
I betragtning af kalori- og sukkerindholdet i soda er det bedst at skære det helt ud af kosten. En dåse eller to af sodavand om dagen er muligvis ikke sundhedsskadelig. Bortset fra det, gå efter almindeligt vand, mousserende vand eller vand med tranebær eller citron tilsat det for et sundere valg.
