Gnist energidrikke indeholder vitaminer, mineraler, aminosyrer, koffein og sukkererstatningen sucralose, såvel som naturlige farver og naturlige og kunstige smag. Energidrikke generelt betragtes ikke som så sunde og har nogle potentielle risici, hovedsageligt på grund af deres høje koffeinindhold, ifølge en artikel offentliggjort i Frontiers in Public Health i oktober 2014. Hvis du kan lide disse drikkevarer, er de fine med moderation, men der er også mange andre måder at øge din energi på.
Sundere koffeinholdige drikkevarer
Hver portion Spark har 120 mg koffein. Den amerikanske Food and Drug Administration bemærker, at et moderat koffeinforbrug på 100 til 200 mg om dagen ikke sandsynligvis vil være skadeligt, men at hver persons koffeintolerance varierer. At få 600 milligram eller mere koffein anbefales dog ikke. Mens koffein kan give dig et hurtigt udbrud af energi, har folk en tendens til at gå ned og føle sig dårligere end nogensinde et par timer senere.
Grøn te er et sundere alternativ, hvis du føler behov for en koffeinholdig drik, da det kan sænke din risiko for hjertesygdom og kræft og har meget mindre koffein end energidrikke eller kaffe. Hver kop har mellem 35 og 60 mg koffein. Hvis du foretrækker en kold drik, kan du prøve usødet iste. Selv kaffe kan være et bedre alternativ end energidrikke med mellem 75 og 150 mg koffein pr. Kop.
Koffeinfri drikkevarer
Nogle gange mangler folk energi, fordi de er dehydreret, og enhver drik kan øge energi, når dette er tilfældet. Det sundeste alternativ til energidrikke kan være vand, da det ikke tilsætter kalorier og hurtigt kan hydrere dig. Hvis du ikke elsker almindeligt vand, kan du prøve at tilføje frugtskiver eller en presse af citrusjuice for at give den mere smag.
Smoothies eller proteinshakes kan også være næringsrige alternativer, der leverer vitaminer og mineraler samt en blanding af protein og kulhydrater. Denne kombination er bedst til at øge din energi. En blanding af yoghurt, frugt, spinat og en væske, såsom mælk eller et mælkealternativ, giver dig en sund smoothie. Bare se din serveringsstørrelse for at undgå at få for mange ekstra kalorier fra drikkevarer.
Diætændringer
Spring over morgenmad kan være en årsag til langsomhed, så sørg for at spise den hver morgen. Helkorns toast med jordnøddesmør og en banan eller yoghurt blandet med nødder og frugt er begge næringsrige, men relativt hurtige indstillinger. Hvis du finder din energi hængende midt på eftermiddagen eller efter din træning, skal du spise et måltid eller en snack indeholdende en blanding af kulhydrater og protein. Kolhydrater, der indeholder fiber, hjælper dig med at holde dig fyldig længere og stabilisere dit blodsukker, mens magre proteinfødevarer kan hjælpe med at forbedre din årvågenhed og fokus.
Livsstilsændringer
I stedet for at øge din energi med koffeinholdige energidrikke, såsom Spark, skal du foretage et par livsstilsændringer, der vil øge din energi naturligt. Få masser af søvn hver nat, så du ikke bliver træt af næste dag. Hvis du altid er træt, kan du prøve at flytte din sengetid tilbage med en halv time for at se, om dette hjælper. Hvis du ikke får nok søvn en nat, kan du prøve en 15-minutters katnap næste eftermiddag for at forbedre dit energiniveau. En anden måde at få mere energi på er at give lidt tid til en moderat træning, såsom cykling, gåture eller tage en yogaklasse.
