Når din mave gør ondt, kan idéen om mad være ligefrem uappetitlig. Nøglen er at finde fødevarer, der beroliger en urolig mave, snarere end at vælge dem, der får dig til at føle dig værre. Selv når du føler dig under vejret, er det vigtigt at indtage vigtige næringsstoffer via mad for at forblive stærk og brændstof.
Der er en undtagelse: Hvis du i øjeblikket opkast, skal du dog holde dig til klare væsker - især drikkevarer med elektrolytter - for at forblive hydreret. Vent, indtil du kan holde mad i din mave uden at klæbe fast, før du forsøger at spise noget mere end et par bid.
Mad til at berolige forstyrrede mavesmerter
Der er ikke en mad til at helbrede en forstyrret mave, men BRAT-diæt er en sundhedsvæsen, som er anbefalet af en spiseplan, der står for bananer, ris, æbleos og toast. De fødevarer, der anbefales som en del af BRAT-kosten, betragtes som "bindende" fødevarer, hvilket betyder, at de er lavt fiberindhold, blidt og stivelsesholdigt. Fødevarer hjælper også med at øge dit forbrug af næringsstoffer, der kan være gået tabt på grund af kvalme og diarré.
Selvom de ikke er en del af diætets iørefaldende navn, er der et par andre fødevarer til at berolige en urolig mave. Disse inkluderer saltkerner og klare suppe-buljonger. Komfort mad til en urolig mave kan omfatte kartoffelmos eller hønsesuppe.
Da BRAT-diæt ikke har alle de næringsstoffer, som din krop har brug for, skal du begynde at vende tilbage til en normal diæt, der inkluderer frugt og grøntsager inden for 24 til 48 timer efter, at diarré og opkast er ophørt.
Ingefær og ophidsede maver
Ingefær har længe været betragtet som guldstandarden, når det kommer til at berolige en urolig mave. En gennemgang af undersøgelser, der blev offentliggjort i juni 2015 i Current Opinion in Supportive and Palliative Care, understøtter brugen af ingefær til behandling af kvalme og opkast, hvad enten det skyldes morgensygdom, kemoterapi, vira eller en operation.
Inden du begynder at guzzle ingefær ale, skal du kontrollere ingredienslisten. Ikke alle kommercielle ingefærål bruger en betydelig mængde af urten i sin produktion. For en mere effektiv forbrugsmetode kan du prøve at lave te ved at blødgøre frisk eller tørret ingefærrød i varmt vand.
Drikkevarer til en ophidset mave
Bliv hydratiseret, selv når du har en urolig mave, især hvis du kaster op eller har diarré - som begge forårsager dehydrering. Drik klare væsker, som refererer til dem, som du kan se gennem, såsom vand, æblejuice, kyllingebuljong og svag te.
Hvis du kaster op, og det ser ud til at være umuligt at engang holde væsker nede, så prøv at suge på isflis eller frosset juice chips for at forblive hydreret. American Cancer Society anbefaler, at du prøver at drikke 1 tsk kølig væske hvert 10. minut, når du holder op med at kaste op og gradvist øge dette beløb til 1 spsk i løbet af den næste time.
Mad der skal undgås
De fødevarer, du undgår, er lige så vigtige som de fødevarer, du spiser, når det kommer til at berolige tom mave. Visse fødevarer, såsom dem, der vides at forårsage gas og oppustethed, kan få en forstyrrende mave til at føle sig endnu værre.
Disse fødevarer inkluderer ifølge International Foundation for Gastrointestinal Disorders bønner - især dem, der ikke er blevet tilberedt før tilberedning - visse grøntsager såsom broccoli, kål, rosenkål og blomkål, fuldkorn, kulsyreholdige drikkevarer og fødevarer, der indeholder sorbitol, såsom sukkerfri slik og tyggegummi.
Derudover bremser fedtholdige fødevarer tømningen af din mave, ifølge Harvard Medical School, som forlænger følelsen af en urolig mave. Når din mave gør ondt, skal du springe mad over såsom fede mejeriprodukter, stegt mad og fedtet forarbejdet kød som bacon og pølse.
