Kosttilskud til hjertesundhed kan arbejde på at regulere dit blodtryk og hjerterytme. Du kan dog opleve negative bivirkninger, som arytmier, ved at tage store mængder af disse kosttilskud. Selv vigtige vitaminer og mineraler kan være skadelige, når de indtages i overskud.
Tip
Mange kosttilskud til hjertesundhed kan ændre hjerterytmen. Disse inkluderer mineraler som magnesium og kalium og vitaminer som vitamin D.
Næringsindtagelse og hjerte-kar-sundhed
Der er en række essentielle næringsstoffer, du har brug for hver dag. Fjorten af dem spiller en rolle inden for hjerte-kar-sundhed. De fleste vitaminer og mineraler hjælper din krop med at skabe røde blodlegemer. Andre næringsstoffer har mere specifikke roller, som at støtte koagulation eller dannelse af blodkar.
Ifølge Harvard Health Publishing og Food and Drug Administration er kalium og magnesium især vigtigt for hjerte-kar-sundhed, fordi de hjælper med at opretholde normal hjerterytme. Begge disse næringsstoffer sammen med natrium og D-vitamin hjælper også med at regulere blodtrykket.
Fordi så mange vitaminer og mineraler er involveret i hjerte-kar-sundhed, påvirker de fleste af dit hjerte på en eller anden måde. Det er dog mere sandsynligt, at for meget af et bestemt næringsstof påvirker dit hjerte i stedet for for lidt af det. Overforbrug af visse næringsstoffer kan forårsage problemer som hjertebanken, arytmier og ændringer i din hjerterytme.
Diætændringer - også sunde - kan også påvirke hjerterytmen. For eksempel fandt en undersøgelse fra marts 2016 i tidsskriftet Frontiers in Physiology , at en reduktion i natriumindtag reducerede blodtrykket, mens den øgede hjerterytmen.
Næringsstoffer til stabil puls
En normal hvilepuls varierer typisk mellem 60 og 100 slag pr. Minut. Magnesium og kalium arbejder begge for at holde dit hjerte bankende stabilt og konsekvent inden for dette interval.
Kalium findes i fødevarer som bælgfrugter og bønner, tørret frugt, squash, rodgrøntsager og bananer. Den findes i små mængder også de fleste kød og fiskeprodukter. De fleste mennesker har brug for at forbruge mellem 2.600 og 3.400 milligram af dette næringsstof dagligt.
Magnesium findes også i bælgfrugter og bønner. Det er let at konsumere gennem fiberrige, plantebaserede fødevarer som nødder, spinat og avocado. Du kan dog også finde det i animalske produkter i små mængder. De fleste mennesker har brug for at forbruge mellem 310 og 420 milligram af dette mineral hver dag.
Utilstrækkelige mængder af både kalium og magnesium kan forårsage hjertesygdomme, især hjertearytmier. Ifølge American Heart Association findes arytmier i mange forskellige typer. Udtrykket kan henvise til, at dit hjerte banker for hurtigt, for langsomt eller uberettiget. Tilstande som takykardi, bradykardi, atrieflimmer og ventrikelflimmer er alle typer arytmier, der kan forekomme på grund af næringsstofinsufficiens.
Overforbrug af kosttilskud til hjertesundhed
Hvis dit kardiovaskulære system har givet dig problemer på grund af en vitamin- eller mineralinsufficiens, vil din læge sandsynligvis anbefale dig at tage kosttilskud til hjertesundhed. Det er især sandsynligt, at du har brug for kaliumtilskud, fordi dette mineral betragtes som et næringsstof, der er bekymrende. Dette betyder, at de fleste amerikanere ikke får nok af dette essentielle næringsstof. Food and Drug Administration betragter vitamin D, jern og calcium også som næringsstoffer, der er bekymrede.
Uanset hvilke næringsstoffer, du har, skal du være forsigtig med ikke at overkompensere gennem kosttilskud. Selvom mange næringsstoffer anses for at være essentielle for et godt hjertehygiejne, kan store mængder være dårlige for dit hjerte-kar-system. For eksempel kan både magnesium og kalium forårsage bivirkninger, når de tages i store mængder.
Store mængder kalium forårsager typisk milde bivirkninger, der primært påvirker dit gastrointestinale system. Imidlertid har store mængder kaliumtilskud potentialet til at forårsage "hyperkalæmi", hvilket i det væsentlige henviser til en opbygning af kalium i din krop. Denne tilstand kan forårsage forskellige muskelproblemer og påvirke din hjerterytme. Det kan forårsage hjertebanken og livstruende arytmier.
Store mængder magnesium kan også forårsage hjerteproblemer. Det er sjældent, at raske mennesker oplever magnesiumtoksicitet, men det er muligt for dette at forekomme, hvis du tager store mængder kosttilskud. Overdreven magnesium kan forårsage meget lavt blodtryk, en uregelmæssig hjerteslag og endda hjerteanfald. Magnesiumtoksicitet kan resultere i død.
Tilsvarende kan store mængder D-vitamin skade blodkarene og hjertet. Overdreven mængder af dette næringsstof kan også forårsage hjertearytmier. Ligesom med magnesium, vil du sandsynligvis kun opleve D-vitamin toksicitet på grund af overforbrug af kosttilskud.
Ikke hvert næringsstof forårsager hjertesygdomme. F.eks. Betragtes C-vitamin (også kendt som askorbinsyre) utroligt vigtigt for hjertesundheden. Ifølge en august 2016-undersøgelse i International Journal of Molecular Sciences kan dette næringsstof hjælpe med at forbedre hjertesundheden og reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme.
Det er dog muligt at forbruge store mængder C-vitamin med minimale bivirkninger. At have C-vitamin øge hjerterytmen, langsom hjerterytme eller påvirke den på nogen måde er meget usandsynligt.
Kosttilskud, der hæver hjerterytmen
Visse kosttilskud kan også påvirke hjerterytmen. En undersøgelse fra oktober 2014 i tidsskriftet Trends in Endocrinology and Metabolism rapporterede, at ingredienser som ginseng, taurin og Ginkgo biloba kan forårsage forhøjet blodtryk og takykardi (også kendt som forhøjet hjertefrekvens).
I henhold til en undersøgelse fra marts 2018 i International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, konsumeres disse kosttilskud for at forbedre den kognitive funktion. Andre ofte konsumerede kognitive kosttilskud inkluderer kakaoflavanoler (som findes i mørk chokolade) og guaranafrø.
Mange af disse kosttilskud sættes til energidrikke og andre koffeinholdige drikkevarer. Nogle af dem, som kakao og guarana frø, bruges til at øge koffeinindholdet i disse produkter.
Koffein er perfekt sundt i moderate mængder, men i store mængder er det velkendt at forårsage hjertebivirkninger og øge hjerterytmen. Hvis du allerede har oplevet hjerte-kar-sygdomme, skal du tale med din læge, før du integrerer supplementer end øger hjerterytmen i din diæt.
