Arme ømme efter pushups? Du oplever sandsynligvis DOMS, ellers kendt som udsat muskelindtræden ømhed. Mens enhver tilstand med sit eget akronym har en tendens til at lyde skræmmende, er DOMS et normalt svar på træning, især når du går i gang med et nyt træningsregime.
DOMS kan forekomme 24 til 48 timer efter en træning, især når du har aktiveret muskler, der ikke har været arbejdet i et stykke tid - eller nogensinde. Symptomerne på DOMS kan variere fra milde til svære. Du føler måske en dydig ømhed, der inspirerer dig til at gøre mere, eller du kan have den slags dybe ømhed, som du normalt forbinder med influenza.
Tip
Forsinket begyndelsesmuskler ømhed er normal efter en hård træning. Efter pushups kan du opleve ømme muskler i dine arme, øvre del af ryggen og brystet.
Hvad forårsager DOMS?
Enhver form for intens træning kan bringe DOMS på, og pushups har flere ting, der går for dem i afdelingen "ingen smerter, ingen gevinst". For at opbygge overkroppen styrke og arbejde din kerne, kan de være så tæt på one-stop shopping, som du kan få.
Ikke kun aktiverer de muskelgrupperne i brystet, arme, skuldre, triceps, ryg og nakke, men de kan også styrke kernemuskler som den tværgående abdominus. Det kan tilføje, hvad der ser ud til, at hele kroppen er øm.
Træning kan bringe DOMS på flere forskellige måder. Der er ingen enighed om de nøjagtige mekanismer, men de mistænkte inkluderer muskelspasmer, bindevævsbeskadigelse, muskelskade, betændelse og out-of-whack enzymer.
Men egentlig handler det om kroppens reparations- og genopbygningsproces. I slutningen af dagen er ømme muskler forårsaget af mikroskopiske tårer, der påføres under træningen. Hævelse forårsager ubehag, men det er en del af "hvad der ikke dræber dig gør dig stærkere". Så med alle de muskler, som pushups aktiverer, er det ingen overraskelse, at ømhed opstår.
Behandling af muskel ømhed
Du kan ikke virkelig fremskynde din bedring, men du kan lindre symptomerne, som gradvist skal begynde at aftage efter 72 timer. Armens ømhed efter pushups er almindelig, ligesom ømhed fra nakken til korsryggen og overalt derimellem.
Ved særlig ømme pletter kan det være nyttigt at anvende en ispakke. Skånsom strækning, massage og ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler som aspirin, ibuprofen eller naproxen kan også hjælpe sager. Husk dog, at de for en af disse fremgangsmåder til arbejde skal bruges næsten umiddelbart efter træning.
Undgå smerter efter træning
DOMS er lettere at undgå eller i det mindste mindske end at behandle, og en ounce af forebyggelse er et pund kur kur værd. Først og fremmest, kend dine grænser. Rom var ikke bygget på en dag, og din mejslede nye fysik bliver heller ikke. Så opbyg dit antal reps gradvist.
Som med enhver anden øvelse kan opvarmning udføre vidundere med at forhindre ømhed efter træningen. Ved pushups, prøv solhilsninger, som det praktiseres i yoga. Føj til det skulderruller, armcirkler og torso- og håndledsrotationer.
Advarsel
Mens muskelsårhed er normal, kan smerter i brystet efter pushups være tegn på en skade eller mere alvorlig tilstand. Hvis du oplever smerter under din træning, skal du kontakte din læge.
